|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-08-08, 14:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי תוריד את הפלייס בשיפוע עליון ותעשה לחיצה בדאמבלים/מוט בשיפוע חיובי, כתפיים 2 ההנפות עובדות על אותו שריר, הייתי מחליף את ההנפה קדימה בחתירה לכיוון הסנטר או הנפות לכתף אחורית, בנט אובר וחתירה בדאמבלים זה אותה תנועה תעשה מתח בתוספת משקל וגם דד ליפט יהיה רעיון טוב, פול אובר אל תעשה עם דאמבל זה עובד הרבה על החזה וגם על הגב אז עדיף שתעשה את זה בכבל או שבכלל תחליף את זה בדד ליפט...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
08-08-08, 15:59
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לאחר ששיקללתי את התגובות של כולם זאת התוכנית החדשה:
A-
חזה- לחיצת חזה 3x10 לחיצת חזה בשיפוע חיובי (דאמבלים) 3x8\ סופר שט עם פלייס בשיפוע חיובי 3x12 פלייס ללא שיפוע 3x15 מקבילים רחב 2x6 ואז דרופ של עוד 6 באחרון כתפיים- לחיצת כתפיים במוט 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים 15,12,10 משיכת w למעלה דרך המרפקים 3x12 b- גב- מתח צר 12,10,8 בנט אובר 3x10 פולי עליון רחב 2x8 ואז עוד דרופ של 8 באחרון פול אובר ב3x12 w יד קדמית- כפיפות מרפקים במוט ישר 15,12,10 כפיפות מרפקים כנד דאמבלים בישיבה 3x10 באחרון דרופ של 10 כפיפות כאשר המרפק מונח על הברך 15,12,10,8 c- רגליים- סקוואט 15,12,10,8,6 לחיצת רגליים 3x10 כפיפת ברכיים במכונה 8 ואז דרופ של 8 פשיטת ברכיים במכונה 8 ואז דרופ של 8 לחיצת תאומים בחופשי 4x15 לחיצת תאומים בסמית' 15,12,10,8,6 יד אחורית- מקבילים צר 3x8\ סופר סט עם פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10 לחיצה צרפתית 15,12,10 פשיטת מפרקים מאחורי הראש בדאמבל (יד-יד) 3x12 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
