מבקש חוות דעת על תכנית אימון חדשה

RappiN · 12-08-08, 02:40

טוב כמה הערות לפי מיטב ראייתי:
1. יד קדמית - תוריד את התרגיל לפולי תחתון, מספיק 7 סטים ליד קדמית.
2. רגליים - אתה יכול להוסיף עוד תרגיל לתאומים, וחוץ מזה להמיר 2 תרגילים (את הפשיטה והכפיפה למשל) בתרגיל סקוואט של איזה 4 סטים.
3. כתפיים - הנפת דאמבלים וחתירה עם מוט עובד לך על אותו השריר - ד.תיכונה, הייתי ממליץ לך לעבוד קצת על הדלתא האחורית ולהחליף את אחד התרגילים, מה שגם יעזור לך בתרגילי חתירה לגב מכיוון שהדלתא האחורית שלך תהיה חזקה יותר.
4. תגוון קצת יותר את הסטים\חזרות. בתרגילים שאתה רוצה לראות התקדמות (בנץ' פרס והתרגילים הרציניים) תרביץ פירמידה ותראה איך זה פועל עלייך - 12,10,8,6 - תוריד חזרות ותעלה משקל. תראה מה קורה אחרי שבוע שבועיים של אימונים כאלה.
5. פעם בכמה אימונים תן עבודה על שרירים אחרים שיכולים לעזור - מעויינים ורומבויידים (קירוב שכמות), טרפזים (הרמה והורדה) ועוד.
6. תקפיד על זמני מנוחה בין הסטים! 60-90 שניות לרוב, ובתרגילים מורכבים יותר (כמו סקוואטים למשל) אתה יכול גם לנוח באזור ה-2 דקות.
7. מעבר לכל זה אני לא אגע (מבחינת מה שאתה עושה לפי ואחרי וחוץ מהאימון) מכיוון שלא ציינת את המטרה, אבל מה שזה לא יהיה - תקפיד על ת-ז-ו-נ-ה! זה המפתח להצלחה! בין אם זה מסה - מאזן חיובי, או חיטוב - מאזן שלישי.

שיהיה בהצלחה

Fatboy · 12-08-08, 12:26

תקפיד על זמני מנוחה בין הסטים! 60-90 שניות לרוב, ובתרגילים מורכבים יותר (כמו סקוואטים למשל) אתה יכול גם לנוח באזור ה-2 דקות.

למה?

dan1919 · 12-08-08, 14:44

קודם כל,תודה לכל המגיבים.

RappiN,
1)אני לא מרגיש בעיה של עומס ביד קדמית,אז למה להוריד את התרגיל של הפולי תחתון?
2)אני לא מכיר תרגילים לתאומים. בקשר לסקוואט,ניסיתי לא מזמן וזה עושה לי כאבים בצוואר (אולי בעיה של טכניקה).
3)תוכל להמליץ לי על תרגיל דלתא אחורית טוב?
4)אם תוכל קצת לפרט על שיטת הפרמידה,אשמח מאוד.
5)אין לי מושג אייך עובדים על השרירים האלה,ומתי אתה רוצה שאני אעשה אותם? בימי מנוחה?
6)אם אני נח בין סטים 2 דקות (בכל התרגילים),זה לא יעיל?
7)המטרה זה בגדול חיטוב (ולפתח גם כושר גופני). בקשר לתזונה,אני נמצא במעקב אצל תזונאית כבר שנה (כבר הורדתי 25 קילו ),ואני לא משתמש בתוספי מזון ואוכל נורמלי פשוט.

12-08-08, 02:40	#1
RappiN חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של RappiN הודעות: 158	טוב כמה הערות לפי מיטב ראייתי: 1. יד קדמית - תוריד את התרגיל לפולי תחתון, מספיק 7 סטים ליד קדמית. 2. רגליים - אתה יכול להוסיף עוד תרגיל לתאומים, וחוץ מזה להמיר 2 תרגילים (את הפשיטה והכפיפה למשל) בתרגיל סקוואט של איזה 4 סטים. 3. כתפיים - הנפת דאמבלים וחתירה עם מוט עובד לך על אותו השריר - ד.תיכונה, הייתי ממליץ לך לעבוד קצת על הדלתא האחורית ולהחליף את אחד התרגילים, מה שגם יעזור לך בתרגילי חתירה לגב מכיוון שהדלתא האחורית שלך תהיה חזקה יותר. 4. תגוון קצת יותר את הסטים\חזרות. בתרגילים שאתה רוצה לראות התקדמות (בנץ' פרס והתרגילים הרציניים) תרביץ פירמידה ותראה איך זה פועל עלייך - 12,10,8,6 - תוריד חזרות ותעלה משקל. תראה מה קורה אחרי שבוע שבועיים של אימונים כאלה. 5. פעם בכמה אימונים תן עבודה על שרירים אחרים שיכולים לעזור - מעויינים ורומבויידים (קירוב שכמות), טרפזים (הרמה והורדה) ועוד. 6. תקפיד על זמני מנוחה בין הסטים! 60-90 שניות לרוב, ובתרגילים מורכבים יותר (כמו סקוואטים למשל) אתה יכול גם לנוח באזור ה-2 דקות. 7. מעבר לכל זה אני לא אגע (מבחינת מה שאתה עושה לפי ואחרי וחוץ מהאימון) מכיוון שלא ציינת את המטרה, אבל מה שזה לא יהיה - תקפיד על ת-ז-ו-נ-ה! זה המפתח להצלחה! בין אם זה מסה - מאזן חיובי, או חיטוב - מאזן שלישי. שיהיה בהצלחה __________________ מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט

12-08-08, 12:26	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	תקפיד על זמני מנוחה בין הסטים! 60-90 שניות לרוב, ובתרגילים מורכבים יותר (כמו סקוואטים למשל) אתה יכול גם לנוח באזור ה-2 דקות. למה? __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

12-08-08, 14:44	#3
dan1919 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של dan1919 הודעות: 35	קודם כל,תודה לכל המגיבים. RappiN, 1)אני לא מרגיש בעיה של עומס ביד קדמית,אז למה להוריד את התרגיל של הפולי תחתון? 2)אני לא מכיר תרגילים לתאומים. בקשר לסקוואט,ניסיתי לא מזמן וזה עושה לי כאבים בצוואר (אולי בעיה של טכניקה). 3)תוכל להמליץ לי על תרגיל דלתא אחורית טוב? 4)אם תוכל קצת לפרט על שיטת הפרמידה,אשמח מאוד. 5)אין לי מושג אייך עובדים על השרירים האלה,ומתי אתה רוצה שאני אעשה אותם? בימי מנוחה? 6)אם אני נח בין סטים 2 דקות (בכל התרגילים),זה לא יעיל? 7)המטרה זה בגדול חיטוב (ולפתח גם כושר גופני). בקשר לתזונה,אני נמצא במעקב אצל תזונאית כבר שנה (כבר הורדתי 25 קילו ),ואני לא משתמש בתוספי מזון ואוכל נורמלי פשוט.