שאלה- איך לשפר סיבולת לב ריאה ועדיין לעלות במסה

idunno · 14-08-08, 02:24

כן הבנתי שצריך לרוץ והכל.
אבל נניח אני רוצה לעשות על הליכון (בגלל שיש פשוט מעקב אחרי זמן מרחק וכאלה חח) ובלי שום קשר אני רוצה מדריך קצת יותר מפורט, ראיתי כמה באשכול אחד שהסביר על סיבולת וכאלה, אבל אני לא ממש בטוח שזה מה שאני רוצה, אני רוצה לשפר סיבולת לב ריאה, ראיתי מדריך לדוגמה, רוץ 300-500 מטר עשה הפסקה ל2 דקות לאחר מכן שוב רוץ את אותו מרחק, וכך 3 סטים בסך הכל 3 פעמים בשבוע, סתם דוגמה, ומתי עדיף לרוץ ביום אימון או ביום שאין לי בו אימון?

the animal · 14-08-08, 11:59

תתחיל מריצות רצף רגילות (בקצב אחיד) ככה שתרגיש בהן עייפות בסוף. הייתי מתחיל מ15-20 דקות ריצה, פעם ביומיים, אם אתה מתחיל. כל שתיים שלוש ריצות מוסיף עוד חמש דקות עד שתגיע ל40-35 דקות. אחרי שאתה מסיים עם ריצות הרצף האלו, שהן הכושר הכי בסיסי שיש, הייתי עובר לתרגולים של פרטלקים ואינטרוולים, כלומר ריצות מקטעים (אם תעביר על זה חיפוש בגוגל אתה בטוח תמצא). בנוסף לכך הייתי מוסיף אימון שבועי של ספרינטים (במישור, בירידות ובעליות) וזריזות, זה תמיד טוב לעבוד על המהירות וזה גם עובד טוב מאוד על סיבולת

14-08-08, 02:24	#1
idunno חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של idunno הודעות: 106	כן הבנתי שצריך לרוץ והכל. אבל נניח אני רוצה לעשות על הליכון (בגלל שיש פשוט מעקב אחרי זמן מרחק וכאלה חח) ובלי שום קשר אני רוצה מדריך קצת יותר מפורט, ראיתי כמה באשכול אחד שהסביר על סיבולת וכאלה, אבל אני לא ממש בטוח שזה מה שאני רוצה, אני רוצה לשפר סיבולת לב ריאה, ראיתי מדריך לדוגמה, רוץ 300-500 מטר עשה הפסקה ל2 דקות לאחר מכן שוב רוץ את אותו מרחק, וכך 3 סטים בסך הכל 3 פעמים בשבוע, סתם דוגמה, ומתי עדיף לרוץ ביום אימון או ביום שאין לי בו אימון?

14-08-08, 11:59	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תתחיל מריצות רצף רגילות (בקצב אחיד) ככה שתרגיש בהן עייפות בסוף. הייתי מתחיל מ15-20 דקות ריצה, פעם ביומיים, אם אתה מתחיל. כל שתיים שלוש ריצות מוסיף עוד חמש דקות עד שתגיע ל40-35 דקות. אחרי שאתה מסיים עם ריצות הרצף האלו, שהן הכושר הכי בסיסי שיש, הייתי עובר לתרגולים של פרטלקים ואינטרוולים, כלומר ריצות מקטעים (אם תעביר על זה חיפוש בגוגל אתה בטוח תמצא). בנוסף לכך הייתי מוסיף אימון שבועי של ספרינטים (במישור, בירידות ובעליות) וזריזות, זה תמיד טוב לעבוד על המהירות וזה גם עובד טוב מאוד על סיבולת