הq&a הרישמי של ארבל

[arbel2]

פורסם במקור על ידי the-one

ארבל כמה שאלות:
1.תראה אני מתקדם במשקל כאילו קניתי סריוס מאס שקניתי תסריוס מאס שקלתי 62 והיום אנ י65 אחרי שבועיים וחצי וגם בליז ה שהתחלתי להתאמן שקלתי 56 כיום אני 65 השאלה שלי כזאת תראה בזמן שעליתי במשקל ההיקפים שלי נשארו אותו דבר יד קידמית היקף יד 30 ואני מרגיש שכמה שאני עולה במשקל ההיקף יד נשאר אותו דבר שהתחלתי להתאמן אני משער שהיה לי 26-27 יד קידמית השאלה שלי

ממה זה נובע? מחוסר עבודה טובה עלהיד הקידמית והאחורית? למה יחסית אני ממש משקיע באימונים עליהם..

או מחוסר גנטיקה? ויש לי ממש גנטיקה גרוע בידיים שאן סיכוי שיגדלו לגודל נורמלי?... למה אני מרגיש תקוע באותו מצב בידיים כל הזמן..

יכול להיות שילוב של הרבה דברים ,אולי פחות מדי גירוי ,או אפילו יותר מדי גירוי
ואולי אפילו בעיה גנטית ,למרות שבמשקל גוף שלך שהוא יחסית נמוך אני לא מבין למה אתה מצפה מבחינת היקפים ?

תרשום לי את תוכנית האימונים שלך לזרועות בכל מקרה

[The-One]

פורסם במקור על ידי arbel2

יכול להיות שילוב של הרבה דברים ,אולי פחות מדי גירוי ,או אפילו יותר מדי גירוי
ואולי אפילו בעיה גנטית ,למרות שבמשקל גוף שלך שהוא יחסית נמוך אני לא מבין למה אתה מצפה מבחינת היקפים ?

תרשום לי את תוכנית האימונים שלך לזרועות בכל מקרה

פריצר 3סטים 10חזרות..

ועוד תרגיל משקולות בעמידה 3סטים 10חזרות והתחלתי לעשות אימון אחרון דרופ סט...

[arbel2]

פורסם במקור על ידי the-one

פריצר 3סטים 10חזרות..

ועוד תרגיל משקולות בעמידה 3סטים 10חזרות והתחלתי לעשות אימון אחרון דרופ סט...

תנסה להוסיף תרגיל ,אני תמיד הגבתי הכי טוב לשלושה תרגילי ידיים באימון .

[The-One]

פורסם במקור על ידי arbel2

תנסה להוסיף תרגיל ,אני תמיד הגבתי הכי טוב לשלושה תרגילי ידיים באימון .

9סטים?

לשאר השרירים אני עושה 6סטים לשרירים הקטני םבטוח שזה בסדר 9? שלא יהיה אימון יתר לשריר גדול אני נותן 9סטים למרות שב ab לשריר קטן עושים 5-9 סטים ולגדול 9-12..

לדעתך הסדר של התוכנית שלי טובה?:

A:חזה יד אחורית וכתפיים

B:יד קידמית גב רגלים?

לדעתך גם להוסיף תרגיל ליד החאורית לעשות 9סטים כי יד אחוריתז ה גם חלק מהיד ..

[arbel2]

פורסם במקור על ידי the-one

9סטים?

לשאר השרירים אני עושה 6סטים לשרירים הקטני םבטוח שזה בסדר 9? שלא יהיה אימון יתר לשריר גדול אני נותן 9סטים למרות שב ab לשריר קטן עושים 5-9 סטים ולגדול 9-12..

לדעתך הסדר של התוכנית שלי טובה?:

A:חזה יד אחורית וכתפיים

b:יד קידמית גב רגלים?

לדעתך גם להוסיף תרגיל ליד החאורית לעשות 9סטים כי יד אחוריתז ה גם חלק מהיד ..

לא אני עושה 6-7 סטים לבייספס
אבל כשאתה רושם 3 סטים לתרגיל ,אני רואה את זה בתור סט אחד חימום+שתיים של עבודה ,ככה שיוצא שאתה עושה 4 סטים של עבודה נטו לבייספס ,מבין ?
תוסיף תרגיל ותגיע ל6 סטים של עבודה נטו