טוב אז הנה התפריט שלי

[amitbensh]

פורסם במקור על ידי the animal

קודם כל לגבי האימונים שלך, נראה לי יותר מדי, אם כבר אתה רוצה abc של שש פעמים בשבוע תעשה abcxabcxabcx ואולי גם זה יותר מדי, אני לא באמת יודע איך הגוף שלך עומד בזה. לגבי כמות הקלוריות, תחשב כמה אתה מוציא ביום, כמובן שזה פחות או יותר אתה לא יכול לדעת בדיוק, ותוסיף לזה 300-500 קלוריות. מבחינת היחסים בין הערכים אצלך, הייתי מוריד את החלבון ל160+- ואת מה שהורדת מעלה בפחמימות. אין לך ירקות בכלל, תוסיף עד שיהיו לך איזה עשר מנות ירקות ביום לדעתי. בארוחה שלך של שלוש וחצי הייתי מחליף את הקוטג' 3% באפס אחוז ומסיף לו שתי כפיות שמן זית

אני עובד כל יום על שתי קבוצות שרירים אני לא רואה פה שום בעיה
לכל השרירים יש 48 שעות מנוחה מה רע פה?
יופם ראשון חזה יד אחרוית
יום שני כפתים רגלים
שלישי גב ויד קדמית
ושוב חוזר הניגון וביום שבת מנוחה
מה כבר יכול להיות קשה פה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי amitbensh

אני עובד כל יום על שתי קבוצות שרירים אני לא רואה פה שום בעיה
לכל השרירים יש 48 שעות מנוחה מה רע פה?
יופם ראשון חזה יד אחרוית
יום שני כפתים רגלים
שלישי גב ויד קדמית
ושוב חוזר הניגון וביום שבת מנוחה
מה כבר יכול להיות קשה פה?

קודם כל כבר ביום השני יש לך התנגשות של הכתפיים והחזה, אז אם כבר אתה מתאמן ככה תחליף את c וb. ולגבי "מה כבר יכול להיות קשה פה?", תעבוד ככה כמה שבועות באינטנסיביות גבוהה, לא כמו כלבה, ואתה תראה בעצמך.

[amitbensh]

פורסם במקור על ידי the animal

קודם כל כבר ביום השני יש לך התנגשות של הכתפיים והחזה, אז אם כבר אתה מתאמן ככה תחליף את c וb. ולגבי "מה כבר יכול להיות קשה פה?", תעבוד ככה כמה שבועות באינטנסיביות גבוהה, לא כמו כלבה, ואתה תראה בעצמך.

אז זה יוצא למשל שאני מתאמן על כל השרירים פעם אחת בשבוע
אבל על כל קבוצה אני משקיע את הכל וקורע את עצמי?

[the animal]

פורסם במקור על ידי amitbensh

אז זה יוצא למשל שאני מתאמן על כל השרירים פעם אחת בשבוע
אבל על כל קבוצה אני משקיע את הכל וקורע את עצמי?

לדעתי תעבוד 4 פעמים בשבוע abc או שתעשה ab של 4 פעמים בשבוע.

[amitbensh]

פורסם במקור על ידי the animal

לדעתי תעבוד 4 פעמים בשבוע abc או שתעשה ab של 4 פעמים בשבוע.

איך לעבוד abc 4 פעמים בשבוע?

[the animal]

פורסם במקור על ידי amitbensh

איך לעבוד abc 4 פעמים בשבוע?

axbxcaxbxcxabx וכן הלאה...

[maya]

תוסיף ירקות לתפריט . אם אתה רוצה לעבוד abc עדיף שתעשה יום מנוחה כלומר לעבוד abc מנוחה abc מנוחה וכו