עלייה של משקלים

toxicity · 29-08-08, 15:50

חחחחח אתה מרגיש עצוב?
זה בסדר לא צריך להיות עצוב

Fatboy · 29-08-08, 15:54

אפשר גם לעבוד בטווח חזרות מסויים (למשל 5-10) ולעלות חזרה אחת בכל סט כל שבוע עד שאתה מגיע לטווח המקסימלי, יורד בחזרות, מעלה משקל וכך הלאה

השיטה הזאת נקראת double progression

amir717 · 29-08-08, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אפשר גם לעבוד בטווח חזרות מסויים (למשל 5-10) ולעלות חזרה אחת בכל סט כל שבוע עד שאתה מגיע לטווח המקסימלי, יורד בחזרות, מעלה משקל וכך הלאה

השיטה הזאת נקראת double progression

בו נה אחי זה נשמע טוב אבל ככה היה שכול חודש אני מעלה משקל

trx--->sus · 29-08-08, 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אפשר גם לעבוד בטווח חזרות מסויים (למשל 5-10) ולעלות חזרה אחת בכל סט כל שבוע עד שאתה מגיע לטווח המקסימלי, יורד בחזרות, מעלה משקל וכך הלאה

השיטה הזאת נקראת double progression

תראה איך אני עושה:

אני מתחיל מ10 חזרות כל אימון מוסיף קצת משקל עד שאני מגיע ל3-4 לכשל ואז חוזר ל10 עם משקל גבוהה יותר מה אתה אומר?

amir717 · 29-08-08, 17:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

תראה איך אני עושה:

אני מתחיל מ10 חזרות כל אימון מוסיף קצת משקל עד שאני מגיע ל3-4 לכשל ואז חוזר ל10 עם משקל גבוהה יותר מה אתה אומר?

יעני כול סט אתה מוסיף משקל אבל בכללי אחרי שאני יעשה נגיד משקל גבוה ו 4-2 חזרות אחרי זה שאני ירצה 10 אני היה עייף ו אני ישים משקל נמוך טילים

Fatboy · 29-08-08, 17:16

לא כל כך הבנתי את הקטע של חזרה ל10 חזרות עם משקל גבוה יותר (גבוה יותר ממה?)

trx--->sus · 30-08-08, 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

לא כל כך הבנתי את הקטע של חזרה ל10 חזרות עם משקל גבוה יותר (גבוה יותר ממה?)

באמת לא הסברתי את עצמי נכון אני אנסה עכשיו ומקווה שתבין
מדובר בתרגיל בנצ' פרס כמובן בתכנית שאני עובד על חזה פעם בשבוע והוא התרגיל העיקרי שבא ראשון

עכשיו מה שאני אכתוב זה באופן תיאורתי

בנצ' שבוע ראשון:
10 חזרות 75 קילו (סט חימום ו2 סטים כבדים לכשל)

שבוע שני מוסיף משקל ועושה 6-7 חזרות (סט חימום ו2 סטים כבדים לכשל)

שבוע שלישי כבר בטווח של 3-4 חזרות (2 סטים חימום 2 עבודה לכשל)

שבוע רביעי 10 חזרות 80-82.5 קילו (לצורך העיניין)
וככה לעלות במשקלים מה אתה אומר?

Fatboy · 30-08-08, 13:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

באמת לא הסברתי את עצמי נכון אני אנסה עכשיו ומקווה שתבין
מדובר בתרגיל בנצ' פרס כמובן בתכנית שאני עובד על חזה פעם בשבוע והוא התרגיל העיקרי שבא ראשון

עכשיו מה שאני אכתוב זה באופן תיאורתי

בנצ' שבוע ראשון:
10 חזרות 75 קילו (סט חימום ו2 סטים כבדים לכשל)

שבוע שני מוסיף משקל ועושה 6-7 חזרות (סט חימום ו2 סטים כבדים לכשל)

שבוע שלישי כבר בטווח של 3-4 חזרות (2 סטים חימום 2 עבודה לכשל)

שבוע רביעי 10 חזרות 80-82.5 קילו (לצורך העיניין)
וככה לעלות במשקלים מה אתה אומר?

אתה עובד בשיטת rep cycling, אם זה עובד בשבילך לבריאות

joker1 · 30-08-08, 00:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אפשר גם לעבוד בטווח חזרות מסויים (למשל 5-10) ולעלות חזרה אחת בכל סט כל שבוע עד שאתה מגיע לטווח המקסימלי, יורד בחזרות, מעלה משקל וכך הלאה

השיטה הזאת נקראת double progression

זאת אומרת שיש עלייה במשקלים כל 5 שבועות? זה זה לא אפקטיבי לשום מתאמן שהוא לא ברמת ה- :):):):):), ולהם זה קצת יותר מדי.
:):):):):) = מתאמנים ברמה של גבוה מאוד, לדוגמא המתאמנים ב- WESTSIDE BARBELL

Fatboy · 30-08-08, 10:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

זאת אומרת שיש עלייה במשקלים כל 5 שבועות? זה זה לא אפקטיבי לשום מתאמן שהוא לא ברמת ה- :):):):):), ולהם זה קצת יותר מדי.
:):):):):) = מתאמנים ברמה של גבוה מאוד, לדוגמא המתאמנים ב- WESTSIDE BARBELL

על מה אתה מבסס את זה? ניסיון אישי? מחקר?

אני מתאמן כבר חודשים בשיטה הזאת ולא הצלחתי לעלות יותר מחזרה בשבוע חוץ מכמה פעמים בסקוואט/דדליפט ואני רחוק מרמת :):):):):)

חוץ מזה לא אמרתי שזה חייב להיות מוגבל לחזרה אחת, אם אתה יכול לעלות יותר בבקשה, לבריאות
אבל אני מבטיח שזה לא יהיה ראלי אחרי שעברת את שלב המתחיל

יש נוסחה מפורסמת שאומרת כמה משקל בערך היית צריך להוריד בשביל לעשות עוד חזרה אחת בתרגיל

לתרגיל גוף עליון: 0.97xWEIGHT
תרגיל גוף תחתון: 0.99xWEIGHT

לדוגמה; אם אתה עושה לחיצת חזה 100ק"ג רק בשביל לעשות עוד חזרה אחת היית צריך להוריד 3 ק"ג מהמוט

tsurohad · 30-08-08, 13:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

על מה אתה מבסס את זה? ניסיון אישי? מחקר?

אני מתאמן כבר חודשים בשיטה הזאת ולא הצלחתי לעלות יותר מחזרה בשבוע חוץ מכמה פעמים בסקוואט/דדליפט ואני רחוק מרמת :):):):):)

חוץ מזה לא אמרתי שזה חייב להיות מוגבל לחזרה אחת, אם אתה יכול לעלות יותר בבקשה, לבריאות
אבל אני מבטיח שזה לא יהיה ראלי אחרי שעברת את שלב המתחיל

יש נוסחה מפורסמת שאומרת כמה משקל בערך היית צריך להוריד בשביל לעשות עוד חזרה אחת בתרגיל

לתרגיל גוף עליון: 0.97xweight
תרגיל גוף תחתון: 0.99xweight

לדוגמה; אם אתה עושה לחיצת חזה 100ק"ג רק בשביל לעשות עוד חזרה אחת היית צריך להוריד 3 ק"ג מהמוט

נראה לי לגבי פלג גוף תחתון זה לא נכון, אצלי זה לא ככה בכלל,
סקוואט אני עושה 55 קילו 10 חזרות, וחזרה אחת 75

Fatboy · 30-08-08, 14:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tsurohad

נראה לי לגבי פלג גוף תחתון זה לא נכון, אצלי זה לא ככה בכלל,
סקוואט אני עושה 55 קילו 10 חזרות, וחזרה אחת 75

כשאתה לוקח טווח חזרות של 1-10 זה עניין מאוד אינדבידואלי, יש אנשים שטובים מאוד בכמות חזרות גבוהה אבל קשה להם הרבה יותר להרים משקל כבד פעם 1 ויש אנשים שהפוך

זאת פשוט הנחיה כללית

29-08-08, 15:50	#1
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	חחחחח אתה מרגיש עצוב? זה בסדר לא צריך להיות עצוב __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

29-08-08, 15:54	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אפשר גם לעבוד בטווח חזרות מסויים (למשל 5-10) ולעלות חזרה אחת בכל סט כל שבוע עד שאתה מגיע לטווח המקסימלי, יורד בחזרות, מעלה משקל וכך הלאה השיטה הזאת נקראת double progression __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

29-08-08, 17:16	#6
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	לא כל כך הבנתי את הקטע של חזרה ל10 חזרות עם משקל גבוה יותר (גבוה יותר ממה?) __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U