רוצה לעבור לabc - ניסיתי להכין תוכנית לבד. מה אתם אומרים.

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Takima

קודם כל מנוחה מקסימום 2 דקות בין סט וכל אימון שעה ורבע מקסימום.
נתחיל מרגליים.
סקוואט מלא 10x10 (אם אתה לא יכול 10 סטים תנסה להגיע לפחות ל-5 והרגליים שלך יגדלו מצויין)
פשיטת ברכיים 5x10
כפיפת ברכיים 5x10 (אפשר את 2 אלו בסופרסטים)
לא צריך שום הזזת רגל לצדדים.
אם אתה עובד על תאומים אז תעשה גם 5x10

בין סט לסט אני נח דקה - דקה וחצי.
לפעמים אנשים באים לדבר איתי וזה נגרר ל2 דקות.

בקשר לרגליים, אחד המאמנים הכי חכמים אצלנו במכון אמר שחשוב לעבוד על תרגיל כלשהו להזיז את הרגל הצידה, יש גם את המכונה הזאת..
אתה אומר שזה לא טוב? ירד
דדליפט אני לא רוצה לעשות.

בקשר לרגליים מה אתה אומר על ככה:
סקוואט מלא 7x10
כפיפת ברכיים 5x10 (אפשר את 2 אלו בסופרסטים
פשיטת ברכיים 5x10

האם טווח חזרות 10 הוא חובה? כי נגיד בפשיטת ברכיים שזה תרגיל לא מסוכן אני מעדיף להעמיס משקל ולתת טווח נמוך יחסית 6-8.

*אני יכול לעבוד על התאומים בלג פרס עם העצבאות כאילו כדאי?

אגב - תודה רבה לך איש יקר!