|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-09-06, 01:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
A חזה: לחיצת חזה: 5x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים : 5x8 מקבילים: 2x10 כתף קדמית: לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות: 5x9 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבל – יו 3x10 כפיפת מרפקים על הספה עם מוט דאבל יו – 3x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות – 3x12 Bרגליים: סקוואט חופשי 5x10 כפיפת ברכיים: 5x9 פשיטת ברכיים 5x8 בטן: הרמות רגליים עם תמיכה של הגב : 5x12 C גב: מתח 3x8 (עד שאצליח 8 חזרות טווח חזרות נמוך יותר בכל סט). חתירה צמודה כנגד מכונה 5x9 פולי עליון 5x10 כתף אחורית: חתירה לכתף אחורית: 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים מלמעלה בכבל: 4x8 בנט אובר בכבל – 4x9 25 דקות ריצה (בסוף אימון C בלבד). יום מנוחה תוכנית סופית אחרי השינויים של תאקימה. למישהו יש הערות נוספות??
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
01-10-06, 16:05
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יד קדמית תעשה של 8 חזרות לכל תרגיל
__________________
  נחשו מזה? 
|
|
|
|
|
|
01-10-06, 21:00
|
#3 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אני לא מבין למה אתה עושה גם מתח וגם פולי אני מציע לך להחליף את התרגיל הזה בחתירה כבלים שזה תרגיל ממש טוב או חתירה חופשי.
 |
|
|
|
|
01-10-06, 21:23
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הפולי זה ממש לעבודה  פסיכופט גבר תפתח דיון חדש אחי.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
01-10-06, 21:33
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אלוהים ישמור, למה כ"כ הרבה סטים? תעשה 18-20 סטים לשריר גדול בשבוע, לא 24+!
ושרירים קטנים תוריד לפי דעתי ל12 סטים לשריר בשבוע. ויד אחורית תעשה תרגילים יותר מורכבים, קבלים זה מסריח. אין לך פרופורציה בין הסטים של ה4 ראשי להאמס. איפה תאומים? בטן תעשה קראנצ'ים, תעזוב את ההרמות רגליים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
01-10-06, 23:03
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה רק את הבנט אובר שהוא תרגיל מעולה! למה אין פרופרוציה? ה4 ראשי מקבל 5 סטים וההאמס 5 סטים וסקוואט זה +- להכול. בלי קשר שההאמס שלי ממש חלש יחסית. עכשיו בקשר לסטים למה אתה חושב שזה הרבה מידי? הרי בטוח אני לא אגיע לאימון יתר או משהו, אז מה הבעיה בזה?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
