גיינר ביתי

[nirbin]

פורסם במקור על ידי mandarine

אין לי כסף לקנות אבקה לעליית משקל ובאמת שקשה לי לדחוף כ"כ הרבה כמויות אוכל לתוכי, בכיף היתי אוכלת יותר אז מצב נואש דורש צעדים
אילו מרכיבים יכול להכיר דבר כזה?
יש לי בבית חלבון צ'מפיון קרם עוגיות, קקאו טהור, הרבה שקדים טבעיים אבל לא טחון, בקבוק שמן קנולה
הרבה שיבולת שועל מלאה (לא אינסטנט) אבל בישלתי את זה וזה עיסה רירית דוחה חסרת טעם
אי אפשר לעשות את זה עם סולת חיטה מלאה במקום הקווקר? כמו דייסת סולת
אין לי מיקסר או מערבל מזון

אולי דייסה משיבולת שועל עם שמן מעורבב, אבקת חלבון, קקאו וממתיק?
כמה קל' יש בכף שיבולת שועל גסה?

לוותר על השמן.
קלוריות שמקורן שומני הן קלוריות ששוות פחות מבחינה תזונתית, לכן כדאי להמעיט בהן.
גיינר לא אמור להכיל שמן רב, מספיק לערבב מקור חלבוני ומקור פחמימני עם מעט מאוד מקור שומני.

[mandarine]

פורסם במקור על ידי nirbin

לוותר על השמן.
קלוריות שמקורן שומני הן קלוריות ששוות פחות מבחינה תזונתית, לכן כדאי להמעיט בהן.
גיינר לא אמור להכיל שמן רב, מספיק לערבב מקור חלבוני ומקור פחמימני עם מעט מאוד מקור שומני.

איך קבעת את זה? זה שמן קנולה, למה שווה פחות תזונתית? זה כמו עם אגוזים ושקדים. מקור טוב לשומן חד בלתי רווי ורב בלתי רווי. יש בו מעט מאוד מהרווי. יש לי בתפריט מדיאטנית 4 כפות (לא כפיות) שמן אני צריכה לדחוף את זה לאיפה שהוא בלי להרגיש טעם, אחרת כף להכניס לפה!
פשוט כף שמן יותר קל "לצרוך" ביחס ללעיסה של הרבה אגוזים ושקדים שיש בהם גם סיבים.

כמה כפות שוות ל30 גרם שיבולת שועל? 2 גדוש?
ואפשר סולת חיטה במקום השיבולת שועל? יותר טעים לי