תפריט עלייה במסה:

[ilayzror]

סבבה נשמע אחלה אחי.
רק שבבוקר אני מת על הקרונפלקס הזה, זה פשוט הארוחה שאני מחכה לה כל היום אז אולי להוסיף עם הקרונפלקס הזה יוגורט?

הנה המחודש

7:00 בוקר: 100 גרם ברונפלקס 300 מ' חלב 1% שומן.
10:00 ביניים: 4 פרוסות לחם קל / לחמנייה עם טונה / קוטג'
14:30 צהריים: 250 גרם פרגיות 3% אחוז שומן , כוס וחצי אורז לבן , אפונה משומרת ובצל מטוגן.
16:00 ביניים: פרי ( לפני אימון )
18:30 ערב: קופסאת קוטג' 3% אחוז שומן , חביתה עם 2 ביצים , סלט ירקות תירס משומר / פלפל קלוי ופסטה / לחמנייה
21:00 לפני השנה: 2 יוגורט יופלה 0% + פרי / שקדים / אגוזי מלך