|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-09-08, 17:32
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל הזמן מעלה במשקל. בסקוואט אני עושה 12 אז 10 אז 8 אז 6 ואז 3.. ולפעמים אני מוסיף ביד האחרוית דרופ סט. 10 ואז 5 שכיבות שמיכה צמוד. זה במקבילים. שניה מה הכוונה מספר סטים לעשות יותר או פחות? ותדירות? מה הכוונה? סוג התרגילים אני מגוון לפעמים אני עושה משו ראשון ומשו אחרון. מה הכוונה 5x5 זה 5 חזרות עם משקל מקסימום שאני מצליח 5 חזרות? אני לא רוצה לעבוד על כוח אני רוצה לגדול. - הכוונה גם על כוח לעלות במשקלים אבל גם לגדול במסה ד"א מצטער על החפירה אני פשוט רוצה לדעת מה אני לא עושה נכון ואני רוצה לדעת מה לעשות נכון אני עוד לא מומחה פרופסיונל אני קורה פה ושם כתבה ביום אני מבין בתחום אבל צריך לקבל עזרה מאנשים שמבינים יותר ממני.
__________________
|
|
|
|
|
09-09-08, 17:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תדירות = כמה פעמים שריר מקבל גרוי בשבוע.
קרא כאן על 5X5 http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841 נערך לאחרונה על ידי סאראמאגו, 09-09-08 בשעה 17:44. סיבה: הקישור הצליח :) |
|
|
|
|
09-09-08, 17:52
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קראתי את זה אני לא מתאמן מתחיל אני שנה בחדר כושר. אני לא צריך לתרגל תנועה. אני לא רוצה לעבוד על כוח אני מספיק עובד על כוח כל תרגיל לרוב הסט האחרון זה כוח 3 rm. אני פשוט משנה תוכנית לabc בגלל שאני לא מרגיש כלום בabcd .. אני מחליף כל חודש.. \ מרענן תרגילים - משנה תרגיל אחד כל חודש וככה כל הזמן בערך לכל שריר אבל אני מרגיש אותו רק פעם אחת וזהו זה אחרי זה לא מרגיש כלום לא גודל לא כלום אז אני לא אחליף כל שבוע תרגיל זה מגוחך.
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-08, 18:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמו שהסברתי, הרעיון הוא לעשות שינוי קיצוני שיכניס את הגוף לשוק.
במקרה שלך: לאמן את כל הגוף כל אימון, שלוש פעמים בשבוע ולא שינוי קטן יחסית כמו שהצעת. אם היית ממשיך לקרוא היית מגלה שיש גרסאות המתאימות לפז"מ שלך באימונים (Intermediate). אל "תבהל" מטווח החזרות הנמוך, זו יופי של תוכנית למאסה. |
|
|
|
|
09-09-08, 22:39
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני יחזק את הדברים שלך קודם כל זה שאתה מתאמן שנה לא אומר שאתה מתאמן שנה כמו בן אדם כהכוונה היא כמה זמן אתה עובד מסודר לפי תכנית מאורגנת אני בכלל מציע לך לנסות תתכנית של ריפטו |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
