שינוי חלוקה , דגש לכתפיים?

HardCor3 · 13-09-08, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אני עובד על כתפיים פעם בשבוע וגם אצלי הן חלשות אבל כבר שבועיים אני עם תכנית כתפיים משופרת ואני כבר מרגיש יותר טוב

מילטרי 4x8
לחיצה בדאמבלים 3x10
הרחקת כתף 3x12 + דרופ סט של 8
פרונט רייס (אני עושה את זה בישיבה עם שיפוע קל במיד פוזישן תרגיל בן ****) 3x10
כתף אחורית עם דאמבלים 2-3x12

וזה יופי של אימון יש כאלה שיגידו שזה יותר מדי אבל אני לא מתקרב לדלקת ואין לי שום בעיות

תחלק את זה ל-2 אימוני כתפיים ,אתה עושה 17 סטים לכתפיים זה לא נורמלי.

trx--->sus · 13-09-08, 18:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

תחלק את זה ל-2 אימוני כתפיים ,אתה עושה 17 סטים לכתפיים זה לא נורמלי.

אני מתייחס אליו כמו שריר גדול אין לי מה לעשות פשוט הכתפיים צריכות עוד גירוי ואני עובד על שריר פעם בשבוע