על כל קילו צריך לאכול 1.8 גרם חלבון?

SiX PACK · 14-09-08, 00:41

אני צורך יותר מ 2 גרם לקילוגרם, הסיבה היא פשוטה - אם לא הייתי עושה כך אז הייו חסרים לי הרבה קלוריות בתקופת מאסה, שאותם הייתי צריך להשלים מפחמימה או משומן אז אני מעדיף להשלים אותם עם החלבון.

אבל ההמלצה היא 2.2-1.8 גרם לקילוגרם...

HardCor3 · 14-09-08, 00:56

ההמלצה כמו שאלון אמר עומדת על 1.8-2.2 ג' חלבון פר קילוגרם,אבל בנוסף לזה לפעמים בונים תפריט לפי יחסים. נקח את היחס 40:40:20 יחס מאוד ידוע בקרב מפתחי גוף.

נניח שאותו מפתח גוף צורך כ-2600 קלוריות ביחס של 40:40:20,ניתן לראות שאותו אדם צריך לצרוך כ-1040 קלוריות מחלבון מה שאומר 260 ג' חלבון,נניח שאותו אדם שוקל 80 ק"ג אנו רואים שאותו אדם צורך כ-3.2 ג' חלבון פר קילוגרם ממשקל גופו.

*סתם הבאתי דוגמה איך אנשים צורכים יותר מ-2.2 ג' חלבון.

14-09-08, 00:41	#1
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	אני צורך יותר מ 2 גרם לקילוגרם, הסיבה היא פשוטה - אם לא הייתי עושה כך אז הייו חסרים לי הרבה קלוריות בתקופת מאסה, שאותם הייתי צריך להשלים מפחמימה או משומן אז אני מעדיף להשלים אותם עם החלבון. אבל ההמלצה היא 2.2-1.8 גרם לקילוגרם... __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

14-09-08, 00:56	#2
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	ההמלצה כמו שאלון אמר עומדת על 1.8-2.2 ג' חלבון פר קילוגרם,אבל בנוסף לזה לפעמים בונים תפריט לפי יחסים. נקח את היחס 40:40:20 יחס מאוד ידוע בקרב מפתחי גוף. נניח שאותו מפתח גוף צורך כ-2600 קלוריות ביחס של 40:40:20,ניתן לראות שאותו אדם צריך לצרוך כ-1040 קלוריות מחלבון מה שאומר 260 ג' חלבון,נניח שאותו אדם שוקל 80 ק"ג אנו רואים שאותו אדם צורך כ-3.2 ג' חלבון פר קילוגרם ממשקל גופו. *סתם הבאתי דוגמה איך אנשים צורכים יותר מ-2.2 ג' חלבון.