תכנית אימונים למחטבים בשיטת carb-cycling

tomerA · 17-09-08, 20:33

דעתי בנושא.
היפרטרופיה מתרחשת בשיא של 48 שעות ומחזיקה עד 72 שעות. עקב כך ובמיוחד בחיטוב שהמאזן קלורי שלילי והגוף שש לאבד שריר, חשוב לשים דגש על תוכנית עם תדירות גבוהה.
אימונים בחיטוב הם אימוני שימור לכן ממש אין צורך בנפח אימון גדול, ואפילו אסור כדי לא להגיע לאימון יתר. בתוכנית כמו abcde יש אימון חזה אחד בשבוע, זאת אומרת שנשארים עוד מספר ימים שבהם החזה לא מגורה ועקב המאזן השלילי יפרק שריר.
בתוכנית בא התדירות גבוהה הגירוי נמשך לאורך כול הימים והמסה נשמרת הרבה יותר טוב.

**The Sun** · 17-09-08, 21:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

דעתי בנושא.
היפרטרופיה מתרחשת בשיא של 48 שעות ומחזיקה עד 72 שעות. עקב כך ובמיוחד בחיטוב שהמאזן קלורי שלילי והגוף שש לאבד שריר, חשוב לשים דגש על תוכנית עם תדירות גבוהה.
אימונים בחיטוב הם אימוני שימור לכן ממש אין צורך בנפח אימון גדול, ואפילו אסור כדי לא להגיע לאימון יתר. בתוכנית כמו abcde יש אימון חזה אחד בשבוע, זאת אומרת שנשארים עוד מספר ימים שבהם החזה לא מגורה ועקב המאזן השלילי יפרק שריר.
בתוכנית בא התדירות גבוהה הגירוי נמשך לאורך כול הימים והמסה נשמרת הרבה יותר טוב.

וכל מילה מיותרת.

Dr. Muscle · 18-09-08, 12:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

דעתי בנושא.
היפרטרופיה מתרחשת בשיא של 48 שעות ומחזיקה עד 72 שעות. עקב כך ובמיוחד בחיטוב שהמאזן קלורי שלילי והגוף שש לאבד שריר, חשוב לשים דגש על תוכנית עם תדירות גבוהה.
אימונים בחיטוב הם אימוני שימור לכן ממש אין צורך בנפח אימון גדול, ואפילו אסור כדי לא להגיע לאימון יתר. בתוכנית כמו abcde יש אימון חזה אחד בשבוע, זאת אומרת שנשארים עוד מספר ימים שבהם החזה לא מגורה ועקב המאזן השלילי יפרק שריר.
בתוכנית בא התדירות גבוהה הגירוי נמשך לאורך כול הימים והמסה נשמרת הרבה יותר טוב.

דעתי בנושא - אימון יתר הוא מונח שהוא חלק מהעגה וחבל שכך שכן מדובר על מתאמנים מנוסים שלא מגיעים לאימון יתר בקלות רבה. אימונים שחושבים בהם על "שימור" בסופו של דבר אינם עצימים מספיק ואינם "שומרים על שום דבר". לדעתי מדובר פה על קונספטים שעבר זמנים - תדירות גבוהה בחיטוב, abcdefg במסה, בחיטוב חזרות טווח חזרות גבוה במסה נמוך וכו'.
כל אחד מוצא את הדרך שלו ביאמונים ואסור לו לסטות ממנה, הן במסה והן בחיטוב (אפשר לגוון, להוסיף, לשנות - במסה הייתי ממליץ להתמקד על מה שעובד ולא לעשות משחקים).

arbel2 · 18-09-08, 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dr. Muscle

דעתי בנושא - אימון יתר הוא מונח שהוא חלק מהעגה וחבל שכך שכן מדובר על מתאמנים מנוסים שלא מגיעים לאימון יתר בקלות רבה. אימונים שחושבים בהם על "שימור" בסופו של דבר אינם עצימים מספיק ואינם "שומרים על שום דבר". לדעתי מדובר פה על קונספטים שעבר זמנים - תדירות גבוהה בחיטוב, abcdefg במסה, בחיטוב חזרות טווח חזרות גבוה במסה נמוך וכו'.
כל אחד מוצא את הדרך שלו ביאמונים ואסור לו לסטות ממנה, הן במסה והן בחיטוב (אפשר לגוון, להוסיף, לשנות - במסה הייתי ממליץ להתמקד על מה שעובד ולא לעשות משחקים).

כל מילה בסלע !

tomerA · 18-09-08, 15:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dr. Muscle

דעתי בנושא - אימון יתר הוא מונח שהוא חלק מהעגה וחבל שכך שכן מדובר על מתאמנים מנוסים שלא מגיעים לאימון יתר בקלות רבה. אימונים שחושבים בהם על "שימור" בסופו של דבר אינם עצימים מספיק ואינם "שומרים על שום דבר". לדעתי מדובר פה על קונספטים שעבר זמנים - תדירות גבוהה בחיטוב, abcdefg במסה, בחיטוב חזרות טווח חזרות גבוה במסה נמוך וכו'.
כל אחד מוצא את הדרך שלו ביאמונים ואסור לו לסטות ממנה, הן במסה והן בחיטוב (אפשר לגוון, להוסיף, לשנות - במסה הייתי ממליץ להתמקד על מה שעובד ולא לעשות משחקים).

דווקא ככול שהמתאמן יותר מנוסה ההבדל בין אימון יתר לאימון מטשטש יותר.
מתאמן מנוסה צריך לבוא עם אסטרטגיה ברורה מאד מה הוא הולך לעשות היום במכון, מתאמן מתחיל יכול לעשות גם 100 סטים לבייספס והוא לא יגיע לאימון יתר, כי הוא לא עובד עצים כמו מתאמן מנוסה.

יש מה שנראה לך ויש מה הגיוני וסביר שיקרה לגוף שלך, אם בגוף שלך יש היפרטרופיה של שבוע שלם אני ממליץ לתרום את גופך למדע

או שאתה גזע על או שאני לא יודע.
אבל מה שבטוח גם מעבר מה שאני חושב על הגוף שלי יש דברים שגם אם אתה חושב שעכשיו הם טובים, עם קצת ידע בפיזיולוגיה הם יכולים להיות יותר טובים.

**The Sun** · 18-09-08, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

דווקא ככול שהמתאמן יותר מנוסה ההבדל בין אימון יתר לאימון מטשטש יותר.
מתאמן מנוסה צריך לבוא עם אסטרטגיה ברורה מאד מה הוא הולך לעשות היום במכון, מתאמן מתחיל יכול לעשות גם 100 סטים לבייספס והוא לא יגיע לאימון יתר, כי הוא לא עובד עצים כמו מתאמן מנוסה.

יש מה שנראה לך ויש מה הגיוני וסביר שיקרה לגוף שלך, אם בגוף שלך יש היפרטרופיה של שבוע שלם אני ממליץ לתרום את גופך למדע או שאתה גזע על או שאני לא יודע.
אבל מה שבטוח גם מעבר מה שאני חושב על הגוף שלי יש דברים שגם אם אתה חושב שעכשיו הם טובים, עם קצת ידע בפיזיולוגיה הם יכולים להיות יותר טובים.

או שהוא סיקס פאק.

Dr. Muscle · 18-09-08, 16:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

דווקא ככול שהמתאמן יותר מנוסה ההבדל בין אימון יתר לאימון מטשטש יותר.
מתאמן מנוסה צריך לבוא עם אסטרטגיה ברורה מאד מה הוא הולך לעשות היום במכון, מתאמן מתחיל יכול לעשות גם 100 סטים לבייספס והוא לא יגיע לאימון יתר, כי הוא לא עובד עצים כמו מתאמן מנוסה.

יש מה שנראה לך ויש מה הגיוני וסביר שיקרה לגוף שלך, אם בגוף שלך יש היפרטרופיה של שבוע שלם אני ממליץ לתרום את גופך למדע

או שאתה גזע על או שאני לא יודע.
אבל מה שבטוח גם מעבר מה שאני חושב על הגוף שלי יש דברים שגם אם אתה חושב שעכשיו הם טובים, עם קצת ידע בפיזיולוגיה הם יכולים להיות יותר טובים.

בספורט הזה אין שום תחליף לניסיון. כמובן שמדובר בשילוב של ידע תיאורתי בסיסי. זו דעתי בכל אופן, שמבוססת על... ניסיון. בהתחלה באמת התעצבנתי מהזלזול שלך, כאילו אתה מחדש לי מושגים כאן , אבל אז נזכרתי שבגיל צעיר גם אני דקלמתי את אותם הסיסמאות. "קראתי במאמר ש...", "ניסוי חדש מדגיש כי..." וכו'. קיצר צא מנקודת הנחה שאת התאוריות, המאמרים והמחקרים שאתה קראת, אני קראתי הרבה לפניך...

99,9 מהדברים שנרשמים כאן אני הספקתי לקרוא שלוש פעמים באנגלית ופעמיים בעברית.

אני הגעתי למסקנות אחרי יישום של מה שקראתי, שזה בעצם השורה התחתונה. תחשוב על זה ותעכל את זה כמה שנים ואח"כ תראה שאני צודק. מהיום שיצאתי מהקונספט הזה של אימון עצים ומינימלי , HIT SHIT, התחלתי להתאמן בעצם.

tomerA · 18-09-08, 22:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dr. Muscle

בספורט הזה אין שום תחליף לניסיון. כמובן שמדובר בשילוב של ידע תיאורתי בסיסי. זו דעתי בכל אופן, שמבוססת על... ניסיון. בהתחלה באמת התעצבנתי מהזלזול שלך, כאילו אתה מחדש לי מושגים כאן , אבל אז נזכרתי שבגיל צעיר גם אני דקלמתי את אותם הסיסמאות. "קראתי במאמר ש...", "ניסוי חדש מדגיש כי..." וכו'. קיצר צא מנקודת הנחה שאת התאוריות, המאמרים והמחקרים שאתה קראת, אני קראתי הרבה לפניך...

99,9 מהדברים שנרשמים כאן אני הספקתי לקרוא שלוש פעמים באנגלית ופעמיים בעברית.

אני הגעתי למסקנות אחרי יישום של מה שקראתי, שזה בעצם השורה התחתונה. תחשוב על זה ותעכל את זה כמה שנים ואח"כ תראה שאני צודק. מהיום שיצאתי מהקונספט הזה של אימון עצים ומינימלי , hit shit, התחלתי להתאמן בעצם.

אני לא מנסה לחדש לך מושגים, אני לא מנסה לחנך אותך, אני מנסה לעלות על הקו המנחה שאיתו אתה עובד.
ועם כול הכבוד ניסיון זה לא משהו שאפשר להתייחס אליו. כאשר מתאמן שואל אותך, איזה תוכנית אימונים הכי טובה לי בחיטוב? מה תגיד לו? "לפי הניסיון שלך" לבן אדם אין שום ניסיון! לכן אתה הולך על היגיון של גוף אדם ומנסה לבנות תוכנית שתתאים לבן אדם.

ניסיון זה מילה חדשה שיצאה פה בפורום. כשיש ויכוח ואף צד לא מוכן להקשיב, אז מסכים את זה "מהניסיון שלי". אבל כשאתה מייעץ למישהו אתה לא יכול לבוא בהצהרה של המקרה הפרטי שלך, אתה מחפש תאוריה כוללת שתכלול את כול בני אדם. כי זה עובד על מה שנבדק ואשש.

אני יתן לך דוגמא: אני יכול להגיד שאם עכשיו תעבור מולי מכונית אדומה יהיה לי מזל, ובמקרה באותו יום היה לי מזל. עכשיו אני אליך ויגיד לכולם שאם תעבור מולך מכונית אדומה יהיה לך מזל, בטענה ש"מהניסיון שלי" זה מביא מזל שמכונית אדומה עוברת מולך. אבל האם זה תקף לכולם, או האם זה תקף לכולם? תחליט אתה.

Deus ex machina · 18-09-08, 22:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

אני לא מנסה לחדש לך מושגים, אני לא מנסה לחנך אותך, אני מנסה לעלות על הקו המנחה שאיתו אתה עובד.
ועם כול הכבוד ניסיון זה לא משהו שאפשר להתייחס אליו. כאשר מתאמן שואל אותך, איזה תוכנית אימונים הכי טובה לי בחיטוב? מה תגיד לו? "לפי הניסיון שלך" לבן אדם אין שום ניסיון! לכן אתה הולך על היגיון של גוף אדם ומנסה לבנות תוכנית שתתאים לבן אדם.

ניסיון זה מילה חדשה שיצאה פה בפורום. כשיש ויכוח ואף צד לא מוכן להקשיב, אז מסכים את זה "מהניסיון שלי". אבל כשאתה מייעץ למישהו אתה לא יכול לבוא בהצהרה של המקרה הפרטי שלך, אתה מחפש תאוריה כוללת שתכלול את כול בני אדם. כי זה עובד על מה שנבדק ואשש.

אני יתן לך דוגמא: אני יכול להגיד שאם עכשיו תעבור מולי מכונית אדומה יהיה לי מזל, ובמקרה באותו יום היה לי מזל. עכשיו אני אליך ויגיד לכולם שאם תעבור מולך מכונית אדומה יהיה לך מזל, בטענה ש"מהניסיון שלי" זה מביא מזל שמכונית אדומה עוברת מולך. אבל האם זה תקף לכולם, או האם זה תקף לכולם? תחליט אתה.

לא מסכים איתך לגביי נסיון , זה משהוא שנפוץ מאוד בחו"ל גם עקב תופעת "ילדי המאמרים " אבל זה בדיחה שאנשים פה לוקחים את זה לקיצוניות , בלי לזלזל באף אחד פה , מספר האנשים שיכולים לדבר מנסיון אימון כאן בפורום ניתן לספור על יד אחת וזה כולל את כל התחומים , כמו שדייב טייט אומר איך בחור עם סקוואט של 400 פאונד יכול ללמד אותך איך להגיע ל800 פאונד , קביל לכל תחום בחור שלא התאמן ולא היה "בשוחות" לא יכול לדבר מנסיון שלו .

tomerA · 18-09-08, 23:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deus ex machina

לא מסכים איתך לגביי נסיון , זה משהוא שנפוץ מאוד בחו"ל גם עקב תופעת "ילדי המאמרים " אבל זה בדיחה שאנשים פה לוקחים את זה לקיצוניות , בלי לזלזל באף אחד פה , מספר האנשים שיכולים לדבר מנסיון אימון כאן בפורום ניתן לספור על יד אחת וזה כולל את כל התחומים , כמו שדייב טייט אומר איך בחור עם סקוואט של 400 פאונד יכול ללמד אותך איך להגיע ל800 פאונד , קביל לכל תחום בחור שלא התאמן ולא היה "בשוחות" לא יכול לדבר מנסיון שלו .

זה גישה ממש ממש מטומטת.

זה כמו שתיקח את המאמן של מנצסטר ותגיד איך הוא יכול לאמן שחקן כמו רונאלדו, הוא יכול לעשות גולים כמו שלו? איך מישהו שבקושי יכול לרוץ 2 דקות ילמד אותו לשחק כדורגל?
אם הוא לא עשה גולים כמו שלו והוא לא מסוגל לזה אז זה אומר שהוא לא מבין כלום?

וה"ילדי מאמרים" האלה ניזונים מחומר ש"המאמנים המנוסים" שלך כתבו.

17-09-08, 20:33	#1
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	דעתי בנושא. היפרטרופיה מתרחשת בשיא של 48 שעות ומחזיקה עד 72 שעות. עקב כך ובמיוחד בחיטוב שהמאזן קלורי שלילי והגוף שש לאבד שריר, חשוב לשים דגש על תוכנית עם תדירות גבוהה. אימונים בחיטוב הם אימוני שימור לכן ממש אין צורך בנפח אימון גדול, ואפילו אסור כדי לא להגיע לאימון יתר. בתוכנית כמו abcde יש אימון חזה אחד בשבוע, זאת אומרת שנשארים עוד מספר ימים שבהם החזה לא מגורה ועקב המאזן השלילי יפרק שריר. בתוכנית בא התדירות גבוהה הגירוי נמשך לאורך כול הימים והמסה נשמרת הרבה יותר טוב. __________________ knowledge is power