עזרה בשיפור התוכנית אימונים

[avram1]

אחי למה אתה לא עושה בטן ועדיף שתעשה נגיד בחזרות במקום 6 6 10 10
אז תעשה 6 8 10 12

[babi_g]

עושה בטן אחי אימון כן אימון לא

[the animal]

מה הותק שלך? כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
הערות כלליות:
1. את הלחיצת חזה בשיפוע הייתי עושה ב30 מעלות ולא ב45
2. לדעתי עדיפה חלוקה של חזה ויד אחורית, גב ויד קדמית, אבל אם יש לך פרק זמן של 48 שעות בין האימונים אז זה לא משנה.
3. נראה הרבה מדי סטים, אבל זה תלוי ביכולת ההתאוששות של הגוף שלך יותר טוב ממני.

[babi_g]

כמו שרשמתי 7 חודשים
את החזה עליון אני יכול לעשות בחופשי רק ב 45 בגלל שזה האופציה שיש במכון
או לעבור לעשות בסמית משין ששם יש אפשרות ל 30

[the animal]

פורסם במקור על ידי babi_g

כמו שרשמתי 7 חודשים
את החזה עליון אני יכול לעשות בחופשי רק ב 45 בגלל שזה האופציה שיש במכון
או לעבור לעשות בסמית משין ששם יש אפשרות ל 30

אתהיכול לעשות בספה עם דאמבלים. אני פשוט מרגיש את הכתף דומיננטית מדי מעל שיפוע של 30 מעלות.
לגבי התוכנית:
1. נראה יותר מדי סטים abc באופן כללי אמור להיות 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן (אולי אפילו פחות, תלוי אם אתה חושב שהגירוי שיד אחורית מקבלת מאימון חזה דורש רק תרגיל אחד נוסף מבודד). מספר הסטים שלך יותר מתאים לתוכנית ABCDE
2. תוסיף עוד איזה תרגיל לתאומים.
3. כמה זה המקסימום במתח אצלך? יכול להיות שעדיף שתוסיף משקל ותוריד חזרות אם המקסימום שלך גבוה