|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-01-07, 10:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דווקא בכל המדריכים שיש פה באתר על Ab (עכשיחו הסתכלתי) אז יש
חזה, יד קדמית, רגליים גב, כתפיים, יד אחורית, או חזה, כתפיים, יד אחורית גב, יד קדמית, רגליים
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
06-01-07, 11:18
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1)ab פלג גוף עליון\תחתון(אני מאוד אוהב את החלוקה הזאת והיא מצויינת אתה יכול להסתכל בלוג שלי על תוכנית לדוגמא) 2)חלוקה של פוש\פול 3)חלוקה של a חזה,כתף קדמית+ליטרלית,יד אחורית ובטן b גב,יד קדמית,רגל קדמית,רגל אחורית(גם חלוקה מצוינת שמאוד אהבתי) 4)אימוני full body הנה תוכנית אימון לדוגמא עם חלוקה כמו באופצייה השלישית a לחיצת חזה שטוח 2x4-5 לחיצת חזה עליון במשקולות-2x8 מקבילים באחיזה רחבה-2x8-10 פרפר במכונה-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים2x6-10 הנפות לצדדים-2-3x8-15 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x6-10 פושדאוון-2x10-12 בטן כפיפות בטן-4-5x8-15 b גב חתירה-2x4-5 מתח רחב\פולי רחב-2x8 סוג אחר של חתירה-2x8-10 מתח צר\פולי צר-2x10-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-10 כפיפות מרפק במשקולות-2x8-12 רגליים רגל קדמית לג פרס-2x4-5 סקוואט-4x8 פשיטת ברכיים-2x8-12 רגל אחורית כפיפת ברכיים-4-5x6-12 |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
