לוג חדש שלי!! - Page 5

Nimrod · 09-02-07, 13:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maradona

נמרוד נראה אחלה תוכנית
אבל האמת במקומך הייתי עושה אותה עוד שנה או לפחות מעלה קצת חזרות בקטעים שיש בהם 5 חזרות.
זה לא סוד ואתה יודע את זה שלא מומלץ לרדת מה 6 חזרות בטווחי גילאים עד גיל 18
בכאלה משקלים יש עומס יתר על הגידים,רצועות,מפרקים וכו'...
gal t הסביר כאןפ עם אחת שהוא לא ממליץ לעשות תוכניות סטייל 5X5 למי שעדיין לא סיים את הגדילה שלו(אני לא אומר שהתוכנית שלך היא 5X5 פשוט הכמות חזרות נראה לי נמוכה מדי)
כל השאר חוץ מזה נראה לי דווקא דיי אחלה אולי הייתי מחליף את הכפיפת מרפקים במוט ישר /אולימפי במקום המוט W

ברוב התרגילים הכי נמוך שלי 6, רק ב2 תרגילים 5 חזרות אני עושה מהסיבות שלי.
אל תדאג 1-4 אני לא נוגע.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עוד דבר, לא מומלץ לעשות פשיטות גב בצורה שאני חושב שאתה עושה בטווח חזרות כזה. עדיף לעשות 10+ חזרות. אתה מכופף את הגב?

אין שום כיפוף גב.

מה אתה אומר את הגב תחתון + בטן לעשות כל הזמן 12 חזרות ובסוף האימון (גב בpull בטן בpush) או גם בהם 12-10-8-6?

Bullet · 09-02-07, 13:33

עוד דבר, לא מומלץ לעשות פשיטות גב בצורה שאני חושב שאתה עושה בטווח חזרות כזה. עדיף לעשות 10+ חזרות. אתה מכופף את הגב?

Nimrod · 09-02-07, 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עוד דבר, לא מומלץ לעשות פשיטות גב בצורה שאני חושב שאתה עושה בטווח חזרות כזה. עדיף לעשות 10+ חזרות. אתה מכופף את הגב?

אין כיפוף בגב, אבל בכל מקרה, מה אתה אומר את הגב תחתון לעשות תמיד 12 חזרות בסוף אימון pull ואת הבטן תמיד 12 חזרות בסוף אימון push או גם בהם 12-10-8-6?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maradona

נמרוד נראה אחלה תוכנית
אבל האמת במקומך הייתי עושה אותה עוד שנה או לפחות מעלה קצת חזרות בקטעים שיש בהם 5 חזרות.
זה לא סוד ואתה יודע את זה שלא מומלץ לרדת מה 6 חזרות בטווחי גילאים עד גיל 18
בכאלה משקלים יש עומס יתר על הגידים,רצועות,מפרקים וכו'...
gal t הסביר כאןפ עם אחת שהוא לא ממליץ לעשות תוכניות סטייל 5X5 למי שעדיין לא סיים את הגדילה שלו(אני לא אומר שהתוכנית שלך היא 5X5 פשוט הכמות חזרות נראה לי נמוכה מדי)
כל השאר חוץ מזה נראה לי דווקא דיי אחלה אולי הייתי מחליף את הכפיפת מרפקים במוט ישר /אולימפי במקום המוט W

כן אחי אני משתדל לא לרדת מ6 חזרות רק ב3 תרגילים אני יורד כי אני רוצה בכל מקרה שיהיה לי משקל יותר גבוה מה6 חזרות של התחזוקה

Bullet · 09-02-07, 13:37

אה אם אין שום כיפוף גב זה בסדר, אבל זה פשוט תמוה לי. אתה כאילו מחזיק 2 פלטות של 20 קילו בידיים ואז עולה על הספסל הזה ועושה פשיטת גב או מה?

Nimrod · 09-02-07, 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אה אם אין שום כיפוף גב זה בסדר, אבל זה פשוט תמוה לי. אתה כאילו מחזיק 2 פלטות של 20 קילו בידיים ואז עולה על הספסל הזה ועושה פשיטת גב או מה?

חחח חשבתי שזה לא שלח בפעם קודמת אז כתבתי שוב זה שלח חחח..

חכה אני מביא לך סרטון

הנה:
http://exrx.net/WeightExercises/Erec...extension.html

רק ששלנו זה בערך 60 מעלות והעצבאות של הרגליים נוגעות בערך ברצפה..

Bullet · 09-02-07, 13:51

קודם כל, אסור לכופף את הגב כמו שהיא עושה (מותר אבל זה יהיה תרגיל אחר ובשום פנים ואופן לא עושים אותו עם משקלים גבוהים). הגב צריך להיות ישר כמו קרש. דבר שני: היא פושטת את הגב בנקודה העליונה יתר על המידה. זה לא בריא.

עם איזה משקל אתה תעשה 6 חזרות? תיקח ביד 40 קילו?

Nimrod · 09-02-07, 13:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

קודם כל, אסור לכופף את הגב כמו שהיא עושה (מותר אבל זה יהיה תרגיל אחר ובשום פנים ואופן לא עושים אותו עם משקלים גבוהים). הגב צריך להיות ישר כמו קרש. דבר שני: היא פושטת את הגב בנקודה העליונה יתר על המידה. זה לא בריא.

עם איזה משקל אתה תעשה 6 חזרות? תיקח ביד 40 קילו?

כן היא בסוף יורדת נמוך מידי ומעקמת את הגב ועולה גבוה מידי.
מממ לא יודע, עוד לא עשיתי את זה אף פעם, מקסימום אני אקח פלטה של 20 יהיה מצחיק

אז מה אתה אומר לעשות כמו שאמרתי, תמיד 12 חזרות בגב תחתון ובבטן למשך כל התוכנית?

shahaflol · 09-02-07, 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

קודם כל, אסור לכופף את הגב כמו שהיא עושה (מותר אבל זה יהיה תרגיל אחר ובשום פנים ואופן לא עושים אותו עם משקלים גבוהים). הגב צריך להיות ישר כמו קרש. דבר שני: היא פושטת את הגב בנקודה העליונה יתר על המידה. זה לא בריא.

עם איזה משקל אתה תעשה 6 חזרות? תיקח ביד 40 קילו?

על איזה שריר בדיוק אתם רוצים שהתרגיל יעבוד? על הזוקפי גו? אם כן אז חייב להיות כיפוף ופשיטה בגו כדי שהזוקפים יעבדו. גו ישר כמו קרש= זוקפי גו עובדים כמייצבים בלבד.

**P-a-n-1-c** · 09-02-07, 14:34

נמרוד מה הנתונים העדכניים שלך?
היקף מותן\יד, משקל, גובה, אחוז שומן..

Bullet · 09-02-07, 13:56

חושב שכן.

Nimrod · 09-02-07, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

חושב שכן.

ככה אעשה אם לא אשמע טיעון אחר מעניין.

טוב בנתיים בנוסף לתגובות על התוכנית החדשה אם למישהו יש רעיון לתוכנית בשבילו לאחרי זה יהיה נחמד

Nimrod · 09-02-07, 14:03

שבוע 1:

A push:

לחיצת חזה 1x8,2x6

פלייס 2x12

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x12

לחיצת כתפיים 3x12

לחיצה צרפתית 2x12
בטן 3x12

B pull:

מסור 1x8, 2x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x12

מתח 2x12

חתירה בעמידה 3x12

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x12

גב תחתון 3x12

שבוע 2:

A push:

לחיצת חזה 1x8,2x6

פלייס 2x10

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10

לחיצת כתפיים 3x10

לחיצה צרפתית 2x10
בטן 3x12

B pull:

מסור 1x8, 2x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x10

מתח 2x10

חתירה בעמידה 3x10

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x10

גב תחתון 3x12

שבוע 3:

A push:

לחיצת חזה 3x6

פלייס 3x8

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8

לחיצת כתפיים 3x8

לחיצה צרפתית 2x8
בטן 3x12

B pull:

מסור 3x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 3x8

מתח 2x8

חתירה בעמידה 3x8

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x8

גב תחתון 3x12

שבוע 4:

A push:

לחיצת חזה 5x5

לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x6

לחיצת כתפיים 4x6

פלייס 1x10, 1x8
בטן 3x12

B pull:

מסור 5x5

מתח 3x6

חתירה בעמידה 4x6

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x6

ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 1x10, 1x8

גב תחתון 3x12

Nimrod · 09-02-07, 14:36

משקל 69 אבל אני רק קריאטין אני מאמין שאני ארד 3 קילו כשאסיים.
גובה 167-168
אחוז שומן סביב 14.5 אני מעריך
היקפים לא מודד

**P-a-n-1-c** · 09-02-07, 14:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

משקל 69 אבל אני רק קריאטין אני מאמין שאני ארד 3 קילו כשאסיים.
גובה 167-168
אחוז שומן סביב 14.5 אני מעריך
היקפים לא מודד

תבדוק היקף מותן, גב ויד
זה מעניין
ואל תחרטט, עלק אתה לא מודד היקפים נו..

Nimrod · 10-02-07, 11:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תבדוק היקף מותן, גב ויד
זה מעניין
ואל תחרטט, עלק אתה לא מודד היקפים נו..

נשבע לך שלא חחח..
יש לי סרט מדידה, לפני כמה חודשים ניסיתי למדוד את היד יצא לי כל פעם תוצאה אחרת.
לא מעניין אותי ההיקפים שלי מה אני דוגמנית.

2 דברים אני לא אעשה בחיים:
אוכל חסה
אמדוד היקפים

m0she · 09-02-07, 14:54

על מה רצית שאני אגיב? :|

Nimrod · 09-02-07, 15:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

על מה רצית שאני אגיב? :|

חחח זה היה בצחוק הקטע עם הלוג שלי

אבל תגובה כמו:

"נמרוד יכוסון ימהמם תעשה לי שלישייה" תתקבל בברכה.. חח

maradona · 10-02-07, 14:12

בגלל זה לא מודדים לעצמך
תבקש מחבר שימדוד לך.
ולמה אתה כל כך נגד?
אני זוכר שפעם אחת הבאת את ההיקף יד שלך.

Nimrod · 10-02-07, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maradona

בגלל זה לא מודדים לעצמך
תבקש מחבר שימדוד לך.
ולמה אתה כל כך נגד?
אני זוכר שפעם אחת הבאת את ההיקף יד שלך.

כן ניסיתי למדוד, יצא לי פעם אחת 38, פעם אחת 34, פעם אחת 36..

אני נגד כי דוגמניות אוכלות חסה ומודדות היקפים.
אני מרים ברזלים ואוכל בשר.
יש בנינו גבול דק אבל ברור, אם אתחיל לאכול חסה ולמדוד היקפים הגבול יטשטש וזה בעיה.

Bullet · 10-02-07, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

כן ניסיתי למדוד, יצא לי פעם אחת 38, פעם אחת 34, פעם אחת 36..

בכלל לא הגזמנו

09-02-07, 13:33	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	עוד דבר, לא מומלץ לעשות פשיטות גב בצורה שאני חושב שאתה עושה בטווח חזרות כזה. עדיף לעשות 10+ חזרות. אתה מכופף את הגב? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

09-02-07, 13:37	#4
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אה אם אין שום כיפוף גב זה בסדר, אבל זה פשוט תמוה לי. אתה כאילו מחזיק 2 פלטות של 20 קילו בידיים ואז עולה על הספסל הזה ועושה פשיטת גב או מה? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

09-02-07, 13:51	#6
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	קודם כל, אסור לכופף את הגב כמו שהיא עושה (מותר אבל זה יהיה תרגיל אחר ובשום פנים ואופן לא עושים אותו עם משקלים גבוהים). הגב צריך להיות ישר כמו קרש. דבר שני: היא פושטת את הגב בנקודה העליונה יתר על המידה. זה לא בריא. עם איזה משקל אתה תעשה 6 חזרות? תיקח ביד 40 קילו? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

09-02-07, 13:56	#10
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	חושב שכן. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

09-02-07, 14:03	#12
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	שבוע 1: A push: לחיצת חזה 1x8,2x6 פלייס 2x12 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x12 לחיצת כתפיים 3x12 לחיצה צרפתית 2x12 בטן 3x12 B pull: מסור 1x8, 2x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x12 מתח 2x12 חתירה בעמידה 3x12 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x12 גב תחתון 3x12 שבוע 2: A push: לחיצת חזה 1x8,2x6 פלייס 2x10 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10 לחיצת כתפיים 3x10 לחיצה צרפתית 2x10 בטן 3x12 B pull: מסור 1x8, 2x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x10 מתח 2x10 חתירה בעמידה 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x10 גב תחתון 3x12 שבוע 3: A push: לחיצת חזה 3x6 פלייס 3x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8 לחיצת כתפיים 3x8 לחיצה צרפתית 2x8 בטן 3x12 B pull: מסור 3x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 3x8 מתח 2x8 חתירה בעמידה 3x8 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x8 גב תחתון 3x12 שבוע 4: A push: לחיצת חזה 5x5 לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x6 לחיצת כתפיים 4x6 פלייס 1x10, 1x8 בטן 3x12 B pull: מסור 5x5 מתח 3x6 חתירה בעמידה 4x6 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 1x10, 1x8 גב תחתון 3x12 __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

09-02-07, 14:34	#9
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	נמרוד מה הנתונים העדכניים שלך? היקף מותן\יד, משקל, גובה, אחוז שומן..

09-02-07, 14:36	#13
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	משקל 69 אבל אני רק קריאטין אני מאמין שאני ארד 3 קילו כשאסיים. גובה 167-168 אחוז שומן סביב 14.5 אני מעריך היקפים לא מודד __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

09-02-07, 14:54	#16
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	על מה רצית שאני אגיב? :\| __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

10-02-07, 14:12	#18
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	בגלל זה לא מודדים לעצמך תבקש מחבר שימדוד לך. ולמה אתה כל כך נגד? אני זוכר שפעם אחת הבאת את ההיקף יד שלך. __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה