ייעוץ|תוכנית אימונים חדשה

[the animal]

פורסם במקור על ידי lil weed man

אימון ab
נתונים : 1.65, משקל : 49.5 בתקופת מסה.

a :

רגליים :
לחיצת רגליים 3x12 תחליף בסקוואט (3x8
כפיפת ברך 3x12
פשיטת ברך 3x10 תחליף בלאנג'ים
לחיצת תאומים בעמידה 3x12
לחיצת תאומים בישיבה 3x10

יד אחורית :

פשיטת מרפקים (פולי) תחליף בלחיצה צרפתית (3x10)
פשיטת מרפקים (חוט) 3x12 מה זה?

גב :

פולי עליון 3x10
חתירה 3x12 אם זה לא חופשי אז תעשה מסור (3x10), ותוסיף 3 סטים של מתח (בלי קשר לחופשי לא חופשי)

b :

חזה :
פרפר חזה 3x8 תעשה 3x12 ותתחיל את האימון חזה בלחיצה
לחיצת חזה בשכיבה 3x8-10
לחיצת חזה בדמבלים (פלייס) 3x10 תחליף בלחיצה בשיפוע עליון

יד קידמית :
כפיפות מרפק במוט 3x12 ץעשה 3x10
כפיפות מרפק לסירוגין 3x12

כפיפת אמות 3x10 תוותר על האמות
כפיפה הפוכה באמה 3x10

בטן :
כפיפות בטן עם התנגדות 3x15
כפיפות במכונה 3x15 תעשה בטן בתלייה 3x12

יום ראשון - אימון a
יום שני - אימון b
יום שלישי - מנוחה
יום רביעי - אימון a
יום חמישי - אימון b
יום שבת - אימון b

רוב ההערות בגוף ההודעה. הערות נוספות:
1. תוותר על האימון b בשבת
2. תעביר את היד קדמית לאימון a ואת האחורית לb