עזרה באימון לצורך חיטוב

crash666 · 11-10-08, 16:24

אני מתנצל על הבורות אבל אני לא מבין את כל מה שרשמת.
תוכל להסביר לי קצת מה כל התרגילים שציינת ? אני דיי חדש בתחום.

the animal · 11-10-08, 16:32

1. את הדחיפת רגליים תחליף בכפיפת ברכיים.
2. את הפולי מאחורי הראש תחליף בבנט אובר רואו.
3. את הפולי רחב לפנים תחליף במתח.
4. תגוון בטווחי חזרות 8-15.
5. תחליף את אחת הכפיפות מרפקים שלך בכפיפה במוט בעמידה.

crash666 · 11-10-08, 16:38

ראשית כל אני ממש רוצה להודות לכולם על העזרה !

בנוגע לנקודות שצינת :

1. אין לי אפשרות לעשות כפיפת ברכיים כי אין לי מכשיר כזה בבית.
2. כדי לעשות את זה אני צריך לקנות מוט חופשי אז אני אקנה.
3. מתח אין לי לצערי.
4. את הכפיפת מרפקים בעמידה אני יכול לעשות עם המוט של הbent over row נכון ?

the animal · 11-10-08, 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי crash666

ראשית כל אני ממש רוצה להודות לכולם על העזרה !

בנוגע לנקודות שצינת :

1. אין לי אפשרות לעשות כפיפת ברכיים כי אין לי מכשיר כזה בבית.
2. כדי לעשות את זה אני צריך לקנות מוט חופשי אז אני אקנה.
3. מתח אין לי לצערי.
4. את הכפיפת מרפקים בעמידה אני יכול לעשות עם המוט של הbent over row נכון ?

איך אתה עושה סקוואטים אם אין לך מוט?

Masquerade · 11-10-08, 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי crash666

ראשית כל אני ממש רוצה להודות לכולם על העזרה !

בנוגע לנקודות שצינת :

1. אין לי אפשרות לעשות כפיפת ברכיים כי אין לי מכשיר כזה בבית.
2. כדי לעשות את זה אני צריך לקנות מוט חופשי אז אני אקנה.
3. מתח אין לי לצערי.
4. את הכפיפת מרפקים בעמידה אני יכול לעשות עם המוט של הbent over row נכון ?

קנה ברבל.. זה לא סיפור רציני.. אני חושב שכשפעם קניתי זה עלה בסביבות ה100-150. ברבל זה כלי הכרחי באימון. גם בנט אובר רו, סקוואט, כפיפות מרפקים ועוד תרגילים רבים.. (דדליפט, מיליטרי פרס ועוד רבים).
גם מתח זה לא סיפור.. כשאתה קונה ברבל תקנה גם מתח.

crash666 · 11-10-08, 16:49

סבבה אחי תודה רבה.
אני בדיוק עוד מעט הולך לקנות עוד 2 פלטות של 5 קילו אז אני אקנה גם ברבל.

אז האימון שציינתי מעלה יחד עם השינויים שאמרתם לי עם הברבל זה אימון טוב לחיטוב ?
אני מתכנן לעשות אותו 5 פעמים בשבוע וביומיים הנותרים לעשות רק אימון אירובי.

11-10-08, 16:24	#1
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	אני מתנצל על הבורות אבל אני לא מבין את כל מה שרשמת. תוכל להסביר לי קצת מה כל התרגילים שציינת ? אני דיי חדש בתחום.

11-10-08, 16:32	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	1. את הדחיפת רגליים תחליף בכפיפת ברכיים. 2. את הפולי מאחורי הראש תחליף בבנט אובר רואו. 3. את הפולי רחב לפנים תחליף במתח. 4. תגוון בטווחי חזרות 8-15. 5. תחליף את אחת הכפיפות מרפקים שלך בכפיפה במוט בעמידה.

11-10-08, 16:38	#3
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	ראשית כל אני ממש רוצה להודות לכולם על העזרה ! בנוגע לנקודות שצינת : 1. אין לי אפשרות לעשות כפיפת ברכיים כי אין לי מכשיר כזה בבית. 2. כדי לעשות את זה אני צריך לקנות מוט חופשי אז אני אקנה. 3. מתח אין לי לצערי. 4. את הכפיפת מרפקים בעמידה אני יכול לעשות עם המוט של הbent over row נכון ?

11-10-08, 16:49	#6
crash666 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של crash666 הודעות: 96	סבבה אחי תודה רבה. אני בדיוק עוד מעט הולך לקנות עוד 2 פלטות של 5 קילו אז אני אקנה גם ברבל. אז האימון שציינתי מעלה יחד עם השינויים שאמרתם לי עם הברבל זה אימון טוב לחיטוב ? אני מתכנן לעשות אותו 5 פעמים בשבוע וביומיים הנותרים לעשות רק אימון אירובי.