|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-10-08, 13:02
|
#1 |
|
Banned
|
אני לא מוסמך לרשום לאף אחד תוכנית אימונים.
מעבר לזאת שאני לא מכיר אותך, אני גם לא יודע מה הוותק שלך באימונים, מגבלות גופניות, טכניקה בביצוע בתרגילים וכו'. אני מציע לך להתחיל עם תוכנית בסיסית כמו SS של ריפטו, שלמרות הבורות של אנשים שסופרים אותה בתור תוכנית למתחילים בלבד אני בעצמי שוקל לעבור לעשות אותה בעוד חודשיים ומשהו כשאסיים את הרוטינה הנוכחית. אחלה תוכנית כדי ללמוד ולהתחזק בתנועות הגדולות, ואם מתמידים איתה כמו שצריך אפשר להפוך לאחלה בהמה מעבודה איתה או אחת מדומיה. עוד תוכנית מעולה זאת ה StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program שגם היא בדומה לSS מחלקת את העבודה לשלושה ימים בעיקרון של ABA \ BAB רק ששם יש יותר תרגילים עזר ולדעתי יותר מתאימה לבאדיבילדרים. |
|
|
|
15-10-08, 13:18
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
נו אתה רואה למה אמרתי שכדי שאתה תתן לו דוגמאות לתוכניות טובות יותר  נכון אתה לא מוסמך לכתוב לאף אחד תוכנית .. אבל התוכנית שנתת בהתאם למה שדיברנו ... עושה פלאים אחי .ואני הולך ביחד איתך לשדרג אותה עוד בדיוק חצי חודש... אני שוקל לעבור ל fbw . של כוח נטו . טווחי חזרות 6-8 לכל היותר . תרגילים בסיסיים . ומעבר חד מדאמבלים למוט . גם בחזה , גם בגב, גם בכתפיים וגם בידיים .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-10-08, 13:27
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 טווחי חזרות של 6-8 זה ממש לא עבודה לבניית כוח, למרות שאתה תעלה בכוח ככל שתעבוד כבד יותר. תוכניות לכוח אלה תוכניות של 5X5 כמו שציינתי, שימוש קצרצר בחיפוש בגוגל ואתה תמצא ים חומר, בעברית. בשורה התחתונה אתה לא יכול לא להיות בהמה אם יש לך סקוואט של 200 קילו, חוץ ממשקולנים שנתונים למגבלה של קטגוריות משקל. |
|
|
|
|
|
15-10-08, 13:37
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני מתכוון משקל עצום טווח חזרות קטן של 6 אולי עד 8
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-10-08, 14:16
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 14:17
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אם כך הכוונה שלי לעבור ל fbw תוכנית היפוטרופית... (מקווה שרשמתי נכון)
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-10-08, 14:17
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 14:19
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
בין משקל לטווח חזרות ביחס לשריר מסויים ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-10-08, 14:29
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 15:21
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דגש גדול על תזונה וטכניקות אימון. ידע? אני חבר בפורום ישראלבאדי עוד בתקופה שהוא היה שחור לבן כלומר לפני הפורום הזה, תמיד התעניינתי וקראתי מאמרים פה והשתתפתי בפורום רק לאחרונה לא יצא לי מכמה סיבות. אז אל תחשוש להפציץ , אני לוקח הכל בערבון מוגבל ולא יבוא אף פעם בטענות/תלונות אליך.אז אם תוכל בבקשה לירשום לי תוכנית רצינית בתוכנית fbw זה יועיל לי נורא וגם אם תוכל להרחיב על תוכנית ss יהיה מעולה. תודה וחג שמח! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
