לשים דגש על ידיים

toxicity · 07-01-07, 23:27

איך בדיוק אני שם דגש על ידיים, כלומר להגדיל להם את הנפח? ( סוג תרגיל, סטים, חזרות.. )

IGOR · 08-01-07, 08:16

יק קידמית : http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

יד אחורית : http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

THOMPSON · 08-01-07, 09:38

מבחינת סטים, תלוי לפי פיצול התוכנית (a,ab,abc...).
תלוי מה הוותק שלך באימונים.

toxicity · 08-01-07, 12:14

מתאמן כ-5 חודשיים לפי Ab. ואיגור זה לא מפורט שם כלום חוץ מכמה תרגילים.. ואני ביקשתי כמה סטים חזרות וכו'.

IGOR · 08-01-07, 13:07

אהה..

toxicity · 08-01-07, 22:04

מישו? :\

Daniel-Barak · 09-01-07, 14:16

כמה סטים יש לך לשרירי הידיים באימון אחד?

toxicity · 09-01-07, 14:42

יד קדמית חמש יד אחורית חמש אבל הם לא באותו אימון וכל סט אני עושה 8-12 חזרות.

Daniel-Barak · 09-01-07, 16:33

הבנתי... וב-ab יוצא לך לאמן את השרירים פעמיים בשבוע.
מבחינת סטים יש לך מספיק.
נעבור הלאה - השאלה שלי כעת היא לגבי תרגילים מורכבים: כמה סטים ושל אילו תרגילים מורכבים יש לך באימון גב וחזה?
הסיבה היא שבתרגילים מורכבים באימון גב היד הקדמית עובדת ובאימון חזה האחורית.
אם אתה עובד בהרבה תרגילים מבודדים, זה לא טוב, בין היתר מסיבה אחת פשוטה שכרגע מטרידה אותך והיא הגדילה בידיים.

toxicity · 09-01-07, 16:39

חזה - יד אחורית
גב - יד קדמית
שאני עושה אימון חזה אני עושה גם דחיקות חזה חופשי וגם דחיקות חזה בשיפוע עליון, כל אחד 4 סטים של 8.
בגב אני עושה 3 סטים של מתח רחב כל סט 8-10 חזרות.

Daniel-Barak · 09-01-07, 16:48

לגבי חזה - סבבה. מה שאנימ ציע לך באימון יד אחורית זה לעשו תבעיקר את התרגיל "לחיצה באחיזה צרה" ואחריו את התרגיל "לחיצה צרפתית".

לגבי גב - אתה עושה רק 3 סטים של מתח?! זהו, זה כל האימון? אני בטוח שאתה עושה עוד תרגילים מורכבים.
לגבי יד רדמית - תעבוד בכפיפות מרפקים ישרות עם מוט אולימפי, זה הכי טוב.

שיטה שאני מאוד מאוד מאוד אוהב וממליץ עליה היא "דרופ סטים", לשלב מידי פעם באימון, משהו כמו 1-2 סטים מה-5 סטים שכבר יש לך באימון ידיים.

toxicity · 09-01-07, 18:29

לגבי גב - אני עושה גם עם צב להוריד לחזה, שתי סטים של 8, וגם עוד חתירה בישיבה בכבל 4 סטים של 8.
לגבי יד קידמית אני כבר עושה כפיפות מרפקים.אתה יכול להראות לי דוגמאות לגבי לחיצה האחיזה צרה ולחיצה צרפתית? לא מוכרים לי כל כך השמות הללו..
וגם לא הבנתי כל כך למה אתה מתכוון בדרופ סטים.. אתה מוכן לפרט?

Daniel-Barak · 09-01-07, 18:53

לחיצה באחיזה צרה
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ls.asp?exid=65

לחיצה צרפתית
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

ודרופ סט זה מצב בו אתה עושה את כל החזרות בסט, נניח 8, ואתה מגיע למצב שאתה יודע שהחזרה הבאה שלך, ה-9, תהיה כשל - אתה לא תוכל להרים את המשקל (בלי לעשות צ'יט או עזרה). מה שקורה זה שאתה נעזר במישהו שיוריד לך חלק מהמשקל שיש לך במוט מ-2 הצדיים וממשיך לעשות עוד כמה חזרות (תלוי כמה אתה צריך). רצוי שהמשקל החדש שנוצר עקב ההורדה (הדרופ), בכמות חזרות שהחלטת לעשות, אתה תגיע שוב לכשל.

לדוגמא:
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי עם 5 ק"ג מכל צד.
אתה עושה 2 סטים של 10 חזרות, וכבר בסט השלישי בחזרה ה-7 אתה מגיע לכשל, מישהו מוריד לך את 2 הפלטות של ה-5 ק"ג מ2 הצדיים אותה ממשיך לעוד 3 חזרות.

toxicity · 09-01-07, 19:01

אוקיי הבנתי אותך - אבל בחיים לא קרה לי שלא הצלחתי לסיים את הסטים, רק כשהעלתי משקל.
עוד משו יש לך אולי איזה המלצות של כמה סטים וחזרות אני יעשה בלחיצה צרה ולחיצה צרפתית? כי לחיצה צרה עובדת גם על חזה מה שאומר שאני צריך לשנות תתוכנית טיפלה.

Daniel-Barak · 09-01-07, 19:33

צרה לא עובדת על החזה, אם כבר מרגישים את הכתפיים.
ד"א תאמן חזה, כתפיים ויד אחורית באותו אימון.
ובאימון שכזה, חשוב לקבוע את מספר הסטים לפי ההרגשה.
אם אחרי תרגילי החזה אתה מרגיש שהכתפיים והיחד האחורית עבדו טוב, לא צריך הרבה סטים. בעקרון בין סט אחד לחמישה, תלוי לפי ההרגשה. אם אתה ממש מרגיש - סט, שניים... אם לא, שלושה עד חמישה.

את התרגיל של לחיצה באחיזה צראה נאי ממליץ לך לבצע בטווח חזרות יחסית נמוך - 5-6, ואת התרגיל הבא אחריו, לחיצה צרפתית, בטווח קצת יותר גבוה - 6-8...

לגבי זה שאתה לא מגיע לכשל, אז תתחיל ממשקל כזה שאתה כן תגיע לכשל בערך באמצע הסט האחרון שלך. ז"א שאם נחזור לדוגמא ממקודם, תעשה משקל כזה בכפיפות מרפקים שבסט האחרון שלך - הסט השלישי, בערך בחזרה חמישית או שישית תגיע לכשל, ואז תמשיך לדרופ סט ותשלים ת'סט

toxicity · 09-01-07, 19:58

אוקיי תודה, עזרת לי מאוד

yatir1234 · 09-01-07, 20:06

אני הייתי עושה דרופ סט מתחילת התרגיל
למשל בכפיפות מרפקים במוט ישר הייתי עושה 8 חזרות ואז מוריד משקל ועושה עוד 6 והכול חזרה לפני כשל.. הייתי עושה את זה 3 סטים ועובר לתרגיל אחר וזה היה עובד עליי מצוין..

Daniel-Barak · 09-01-07, 20:35

גם אפשרות.
אני מעדיף להגיע לדרופ (וזה אומר לכשל), בסט - שניים אחרונים, שכבר שריר המטרה קורא שמע....

toxicity · 09-01-07, 21:12

תאמתי גם לי נראה יותר הגיוני לעשות את זה בסוף, שאין לך כבר כח לסיים, מאשר לגמור את כל הכח בהתחלה.

07-01-07, 23:27	#1
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	לשים דגש על ידיים איך בדיוק אני שם דגש על ידיים, כלומר להגדיל להם את הנפח? ( סוג תרגיל, סטים, חזרות.. )

08-01-07, 09:38	#3
THOMPSON חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של THOMPSON הודעות: 395	מבחינת סטים, תלוי לפי פיצול התוכנית (a,ab,abc...). תלוי מה הוותק שלך באימונים. __________________ :cry_1:

09-01-07, 14:16	#7
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	כמה סטים יש לך לשרירי הידיים באימון אחד? __________________ Daniel

09-01-07, 16:33	#9
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	הבנתי... וב-ab יוצא לך לאמן את השרירים פעמיים בשבוע. מבחינת סטים יש לך מספיק. נעבור הלאה - השאלה שלי כעת היא לגבי תרגילים מורכבים: כמה סטים ושל אילו תרגילים מורכבים יש לך באימון גב וחזה? הסיבה היא שבתרגילים מורכבים באימון גב היד הקדמית עובדת ובאימון חזה האחורית. אם אתה עובד בהרבה תרגילים מבודדים, זה לא טוב, בין היתר מסיבה אחת פשוטה שכרגע מטרידה אותך והיא הגדילה בידיים. __________________ Daniel

09-01-07, 16:48	#11
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	לגבי חזה - סבבה. מה שאנימ ציע לך באימון יד אחורית זה לעשו תבעיקר את התרגיל "לחיצה באחיזה צרה" ואחריו את התרגיל "לחיצה צרפתית". לגבי גב - אתה עושה רק 3 סטים של מתח?! זהו, זה כל האימון? אני בטוח שאתה עושה עוד תרגילים מורכבים. לגבי יד רדמית - תעבוד בכפיפות מרפקים ישרות עם מוט אולימפי, זה הכי טוב. שיטה שאני מאוד מאוד מאוד אוהב וממליץ עליה היא "דרופ סטים", לשלב מידי פעם באימון, משהו כמו 1-2 סטים מה-5 סטים שכבר יש לך באימון ידיים. __________________ Daniel

08-01-07, 08:16	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	יק קידמית : http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1 יד אחורית : http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

08-01-07, 12:14	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	מתאמן כ-5 חודשיים לפי Ab. ואיגור זה לא מפורט שם כלום חוץ מכמה תרגילים.. ואני ביקשתי כמה סטים חזרות וכו'.

08-01-07, 13:07	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אהה..

08-01-07, 22:04	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	מישו? :\

09-01-07, 14:42	#8
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	יד קדמית חמש יד אחורית חמש אבל הם לא באותו אימון וכל סט אני עושה 8-12 חזרות.

09-01-07, 16:39	#10
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	חזה - יד אחורית גב - יד קדמית שאני עושה אימון חזה אני עושה גם דחיקות חזה חופשי וגם דחיקות חזה בשיפוע עליון, כל אחד 4 סטים של 8. בגב אני עושה 3 סטים של מתח רחב כל סט 8-10 חזרות.

09-01-07, 18:29	#12
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	לגבי גב - אני עושה גם עם צב להוריד לחזה, שתי סטים של 8, וגם עוד חתירה בישיבה בכבל 4 סטים של 8. לגבי יד קידמית אני כבר עושה כפיפות מרפקים.אתה יכול להראות לי דוגמאות לגבי לחיצה האחיזה צרה ולחיצה צרפתית? לא מוכרים לי כל כך השמות הללו.. וגם לא הבנתי כל כך למה אתה מתכוון בדרופ סטים.. אתה מוכן לפרט?

09-01-07, 18:53	#13
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	לחיצה באחיזה צרה http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ls.asp?exid=65 לחיצה צרפתית http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html ודרופ סט זה מצב בו אתה עושה את כל החזרות בסט, נניח 8, ואתה מגיע למצב שאתה יודע שהחזרה הבאה שלך, ה-9, תהיה כשל - אתה לא תוכל להרים את המשקל (בלי לעשות צ'יט או עזרה). מה שקורה זה שאתה נעזר במישהו שיוריד לך חלק מהמשקל שיש לך במוט מ-2 הצדיים וממשיך לעשות עוד כמה חזרות (תלוי כמה אתה צריך). רצוי שהמשקל החדש שנוצר עקב ההורדה (הדרופ), בכמות חזרות שהחלטת לעשות, אתה תגיע שוב לכשל. לדוגמא: כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי עם 5 ק"ג מכל צד. אתה עושה 2 סטים של 10 חזרות, וכבר בסט השלישי בחזרה ה-7 אתה מגיע לכשל, מישהו מוריד לך את 2 הפלטות של ה-5 ק"ג מ2 הצדיים אותה ממשיך לעוד 3 חזרות. __________________ Daniel

09-01-07, 19:01	#14
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אוקיי הבנתי אותך - אבל בחיים לא קרה לי שלא הצלחתי לסיים את הסטים, רק כשהעלתי משקל. עוד משו יש לך אולי איזה המלצות של כמה סטים וחזרות אני יעשה בלחיצה צרה ולחיצה צרפתית? כי לחיצה צרה עובדת גם על חזה מה שאומר שאני צריך לשנות תתוכנית טיפלה.

09-01-07, 19:33	#15
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	צרה לא עובדת על החזה, אם כבר מרגישים את הכתפיים. ד"א תאמן חזה, כתפיים ויד אחורית באותו אימון. ובאימון שכזה, חשוב לקבוע את מספר הסטים לפי ההרגשה. אם אחרי תרגילי החזה אתה מרגיש שהכתפיים והיחד האחורית עבדו טוב, לא צריך הרבה סטים. בעקרון בין סט אחד לחמישה, תלוי לפי ההרגשה. אם אתה ממש מרגיש - סט, שניים... אם לא, שלושה עד חמישה. את התרגיל של לחיצה באחיזה צראה נאי ממליץ לך לבצע בטווח חזרות יחסית נמוך - 5-6, ואת התרגיל הבא אחריו, לחיצה צרפתית, בטווח קצת יותר גבוה - 6-8... לגבי זה שאתה לא מגיע לכשל, אז תתחיל ממשקל כזה שאתה כן תגיע לכשל בערך באמצע הסט האחרון שלך. ז"א שאם נחזור לדוגמא ממקודם, תעשה משקל כזה בכפיפות מרפקים שבסט האחרון שלך - הסט השלישי, בערך בחזרה חמישית או שישית תגיע לכשל, ואז תמשיך לדרופ סט ותשלים ת'סט __________________ Daniel

09-01-07, 19:58	#16
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אוקיי תודה, עזרת לי מאוד

09-01-07, 20:06	#17
yatir1234 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של yatir1234 הודעות: 565	אני הייתי עושה דרופ סט מתחילת התרגיל למשל בכפיפות מרפקים במוט ישר הייתי עושה 8 חזרות ואז מוריד משקל ועושה עוד 6 והכול חזרה לפני כשל.. הייתי עושה את זה 3 סטים ועובר לתרגיל אחר וזה היה עובד עליי מצוין..

09-01-07, 20:35	#18
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	גם אפשרות. אני מעדיף להגיע לדרופ (וזה אומר לכשל), בסט - שניים אחרונים, שכבר שריר המטרה קורא שמע.... __________________ Daniel

09-01-07, 21:12	#19
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תאמתי גם לי נראה יותר הגיוני לעשות את זה בסוף, שאין לך כבר כח לסיים, מאשר לגמור את כל הכח בהתחלה.