|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-10-08, 22:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ירדן תלא מספק את הסחורה
 מה עם עדכונים ? תזונה, אימונים ? משקלי עבודה ? 
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
20-10-08, 23:41
|
#2 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
משקל גוף נשאר אותו דבר 66.7 ק"ג ,אבל יש שיפור בחזה (שיניתי תכנית אימונים) ובסך הכל הולך בסדר,אבל שוב לצערי הצבא תקע אותי חזק .. |
|
|
|
|
|
20-10-08, 23:47
|
#3 |
|
מפקח ראשי
|
תכנית אימונים
1a פלייס שיפוע חיובי – 4x10 לחיצת חזה במוט חופשי – 4x10,8,6,4 לחיצת חזה בסמית' חיובי – 4x8 כפיפות מרפקים במוט w – 4x12,10,8,6 כפיפות מרפקים על כסא בזווית 45 – 4x8 סטיף לג דדליפט – 4x6 גוד מורנינג – 4x8 כפיפת ברכיים – 4x10 b1 פול הובר – 4x10 חתירה יד יד – 4x8 פולי עליון צר – 4x10 לחיצת כתפיים בעמידה – 3x10 כתף קדמית – 3x8 לחיצת כתף בדאמבלס -3x8 לחיצת חזה צמוד – כשל x 4 פושדאון – 4x10 a2 קרוס הובר – 4x10 לחיצת חזה בדאמבלס – 4x12,10,8,6 לחיצת חזה שיפוע שלישי – 4x8 כפיפות מרפקים בדאמבלים – 4x6 כפיפות מרפקים נגד מוט h – 4x8 דד ליפט – 4x6 לחיצת רגליים – 4x8 פשיטת ברכיים – 4x10 b2 פול הובר במכונה – 4x12 טי באר חופשי – 4x10 פולי עליון רחב – 4x8 לחיצת כתפיים בעמידה – 3x10 הנפת זרועות לצדדים – 3x8 כתף אחורית – 3x12 לחיצה צרפתית – 4x8 מקבילים הפוך – כשלx 4 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
