|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-11-08, 16:40
|
#1 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
*אני מתקן רק בהתייחס לציוד שיש לך בבית, זאת לא תכנית מתאימה אם יש לך יותר מגוון A חזה: שכיבות שמיכה 3x שכיבות שמיכה חיובי (רגליים מוגבהות) 3x כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3x טרפזים: הרמת שכמות 3x יד אחורית: קיקבק/פשיטה בישיבה 3x B רגליים: סקוואט 3x good morning להישאר במשקל קל בתרגיל הזה 3x http://www.exrx.net/WeightExercises/...odMorning.html הרמת עקבים 3x גב: חתירה עם דאמבלים 4x יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה 4x C בטן: כפיפות בטן 3x כפיפות בטן וי 3x *כמות חזרות לבחירתך *אפשר להכניס ת הבטן באימון של החזה, גם לבחירתך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
02-11-08, 20:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שיפרתי אותה קצת, ובסוף עשיתי אותה ab:
A: חזה: לחיצת חזה- 3x10 שכיבות שמיכה- 3x10 פרפר- 3x12 יד אחורית: קיקבאק- 3x7 לחיצה צרפתית- 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה- 3x12 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 3x7 טרפזים: משיכת כתפיים- 3x15 בטן: כפיפות בטן- 5x20 כפיפות בטן באלכסון- 3x12 b: רגליים: מכרעיים- 3x8 סקוואט- 3x15 סקוואט רגל אחת- 2x7 גב: חתירה עם משקולות- 3x15 יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה-3x7 פטישים- 3x15 תאומים: לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 3x15 |
|
|
|
|
02-11-08, 20:17
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הרבה יותר טוב. הייתי רק מוותר על התרגיל לאלכסונים והתרגיל לטרפזים. גם תוסיפי תרגיל לגב. מתח את יכולה לעשות?
נ.ב. תוותרי על הסקוואט על רגל אחת. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
