שרירים תפוסים משו פחד. Abc

[Nimrod]

אין התנגשות חחחח!!!

בa עובד היד האחורית, הכתף הקדמית , החזה, הבייספס.
בb עובד הגב, הבייספס (התנגשות), הכתף האחורית, הכתף המרכזית, היד האחורית (התנגשות ) ויכול להיות שהחזה (התנגשות- אבל זה תלוי בתרגילים) וגם יכול להיות שהכתף הקדמית (התנגשות - אבל זה תלוי בתרגילים)
בc עובד הכתף הקדמית (התנגשות), האחורית (התנגשות) , האמצעית (התנגשות), היד האחורית (התנגשות ), הבייספס (התנגשות ) וממש טיפה הגב והחזה (תלוי בתרגילים - לא קריטי).


בתוכנית הזאת זה לעבוד בערך על כל הפלג הגוף העליון בכל יום.

[blinki]

אחי גם אני התחלתי משהו דומה

זה מין Ab פלוס יום בשבוע של רגליים
זה הולך ככה

A חזה+גב(או גב+חזה לא בדיוק החלטתי אני אבדוק מה יותר טוב לי)
B ידיים+כתפיים
*יום נוסף פעם בשבוע רגליים וקצת סטים לכתפיים מדי פעם

בינתיים עשיתי אימון אחד והרגשתי מת,היה אימון מצוין ומה שטוב שאחריי אימון רצחני של גב נגיד אתה בקלות מרגיש את שרירי החזה שלך מתים ולא צריך הרבה סטים כדי להתישם

ובאימון ידיים הרגשתי שאני נותן אץ כול כולי בהם, וזאת הייתה המטרה שלי לתת דגש בידיים.
עוד אופציה שאני חושב עלייה זה לעביר את הכתפיים לאימון A כי גם ככה אתה כותש את הכתפיים בחזה+גב ואם אתה מוסיף עוד 4 סטים לאימון A אתה סוגר את הבסטה.
קיצר אני חושב שזאת תוכנית נהדרת כי ככה אתה גם יכול להביא כמות מכובדת של סטים לגב+חזה וגם לידיים, אני אומנם רק יומיים עם התכנית אבל בינתיים מאוד מרוצה

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי Nimrod

אין התנגשות :):):):)!!!
בa עובד היד האחורית, הכתף הקדמית , החזה, הבייספס.

סליחה אדון נמרוד, אבל איך בדיוק הבייספס עובד באימון חזה-טרייספס?

כמובן שאני מדבר על אימון חזה שכולל לחיצות במוט או דאמבלס, ומקבילים (לא פלייס, קרוס אובר וכאלו).

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי Recoba

סליחה אדון נמרוד, אבל איך בדיוק הבייספס עובד באימון חזה-טרייספס?

כמובן שאני מדבר על אימון חזה שכולל לחיצות במוט או דאמבלס, ומקבילים (לא פלייס, קרוס אובר וכאלו).

בתור שריר מייצב כנראה

אני לא מבין נימרוד לפי התיאוריה שלך איזה תוכנית תהיה חסרת התנגשויות לגמרי ?
אם נעשה אימון אחד בשבוע ?

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Recoba

סליחה אדון נמרוד, אבל איך בדיוק הבייספס עובד באימון חזה-טרייספס?

כמובן שאני מדבר על אימון חזה שכולל לחיצות במוט או דאמבלס, ומקבילים (לא פלייס, קרוס אובר וכאלו).

חזה עם בייספס הוא אמר בהודעה הראשונה.
הטרייספס וכתף הקדמית עובדות ביחד עם החזה בתרגילי חזה והבייספס עובד לבד.


ד"א,
יש הרבה חלוקות בלי התנגשות:
בfbw כל תוכנית.
בab אם זה פלג גוף תחתון \ עליון או דחיקה \ משיכה או 3 אימונים בשבוע.
בabc אם אתה עושה חזה + טרייספס + כתף קדמית - רגליים - גב + בייספס + כתף מרכזית ואחורית ועוד חלוקות שאני יכול לחשוב עליהן..
גם בabcd וכו..

בלי קשר שתוכנית עם התנגשות אחת זה בסדר לטעמי, יעני אפשר לסבול את זה, אבל כשיש מיליון התנגשויות זה הדרך לאימון יתר ואי התקדמות.

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי Nimrod

חזה עם בייספס הוא אמר.

תסתכל שוב, הוא אמר חזה עם טרייספס.

באופן כללי שאתה עושה תרגיל שנחשב מורכב כמו לחיצת חזה תמיד יעבוד הבייספס ..

יעבוד אבל בקטנה, בקושי יקבל גירוי. בטח ובטח לא כמו הטרייספס.

[DropDead]

פורסם במקור על ידי Recoba

סליחה אדון נמרוד, אבל איך בדיוק הבייספס עובד באימון חזה-טרייספס?

כמובן שאני מדבר על אימון חזה שכולל לחיצות במוט או דאמבלס, ומקבילים (לא פלייס, קרוס אובר וכאלו).

באופן כללי שאתה עושה תרגיל שנחשב מורכב כמו לחיצת חזה תמיד יעבוד הבייספס ..

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי DropDead

באופן כללי שאתה עושה תרגיל שנחשב מורכב כמו לחיצת חזה תמיד יעבוד הבייספס ..

ברור שתמיד יעבוד הבייספס כי זה שריר מייצב אבל זאת לא עבודה שצריכים להתייחס אלייה כהתנגשות כי הבייספס לעולם לא יהיה תפוס לך מאפילו 12 סטים של לחיצת חזה
זה שטויות, תתיחסו להתנגשות רק במקרים כאלה
חזה+בייספס
גב+טרייספס

הנה פה יש התנגשות של הבייספס עם הגב מה שמאוד יכול להפריע לביצועים ולהיות גם מסוכן.
במצב כזה
גב+חזה
טרייספס + בייספס

יש התנגשות אבל מסוג אחר כי הטרייספס הוא שריר שעוזר לתרגילי חזה ולא ההפך,
אם זה הפוך
טרייספס+בייספס
גב + חזה

אז הייתה בעייה רצינית כי הביצועים בחזה + גב היו על הפנים וזה היה מסוכן יותר.

בכל אופן לא משנה איזה סוגי התנגשות תביאו לי , התוכנית שהצעתי יותר טובה.