|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-11-08, 12:28
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
22-11-08, 12:42
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 12:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 13:06
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 13:13
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-11-08, 14:23
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב נתחיל מהתחלה חישבתי עם הנוסחה הזאת (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 יצא לי 1953 קלוריות אחר כך בסעיף שלוש במאמר רשום שאני צריך להחסיר מכול קילוגרם של שומן 68 קלוריות עשית את זה ויצא לי 1453 קלוריות כולל פעילות גופנית ליום זה החישוב שעשיתי האם הוא נכון?
|
|
|
|
|
22-11-08, 16:23
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
התחזוקה היא: Bmrx1.2x1.1+הוצאה קלורית על פעילות גופנית |
|
|
|
|
|
22-11-08, 16:33
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ריכזתי את כל הנתונים של מה שהבנתי לפי המאמר אז הינה הם תגידו לי אם הם הגיוניים אם לא אני כבר יפנה לאיש מקצוע הינה הנתונים: 966 כמות קלוריות יומית כמות קלוריות שנשרפת בפעילות אנארובית 385 כמות קלוריות שנרפת ב30 דקות פעילות אירובית 102 כמות קלוריות יומית כולל פעילות 1453 לפחות 112 גרם חלבון ביום 100 גרם פחמימות ביום 46.2 גרם שומן ליום לחלק לשלושה קבוצות 15.3 גר' שומן רווי,15.3 גר'שומן חד בלתי רווי,15.3 גר' שומן רב בלתי רווי 6 קפסולות של שמן דגים ביום 10-13 גר' סיבים לכל 1000 קלוריות ירקות+שמן זית ארוחות מסודרות -לצרוך קפאין 3 ימים כן ושלוש לא |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
