שאלה.

[the animal]

פורסם במקור על ידי .גיא.

תודה רבה,
אבל אם אני מתאמן בבית.
ויש לי רק 2 משקולות כל אחת 8 ק"ג.
אז לעשות את הלחיצת חזה עם המשקולות האלה?

אם זה המשקל שיש לך אתה לא יכול לעשות שום תרגיל חוץ מכפיפת זרת אחורית...

[.גיא.]

אז אין באפשרותי לעשות את התוכנית הזאת.
מה דעתך על זאתי?

משקל גוף סקוואט: 2 סטים של 15 חזרות איטיות.

צד לצד לאנג': 2 סטים של 10 חזרות איטיות.

שכיבות סמיכה שלילי: 2 סטים של 10 חזרות איטיות.

שכיבות סמיכה רגיל: 2 סטים של 10 חזרות איטיות.

שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 10 חזרות איטיות.

טורסו רייז: 2 סטים של 10 חזרות איטיות.

הרמת יד עם החזקה של השנייה: 2 סטים של 10 חזרות איטיות.

קראנ'ץ: 2 סטים של 15 חזרות איטיות.

עליות מתח : 2 סטים של 8 חזרות איטיות.


תודה על העזרה.