חזה..

[Daniel-Barak]

עדן,
תאמן את החזה גם בטווח חזרות יותר נמוך, 5-8, ותתמקד בתרגילים מורכבים, משמע - תוריד את הפלייס, או שתצמצם בכמו תהסטים שאתה עושה מתרגיל זה.

כמה פעמים בשבוע אתה מאמן חזה?

וכשהתכוונתי תזונה נכונה, התכוונתי ללא רק לאכול דברים "בריאים", אלא לאכו לבצורה מספקת, ככה שאתה תעלה במאסה.

את זה אתה עושה?

[-עדן-]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

עדן,
תאמן את החזה גם בטווח חזרות יותר נמוך, 5-8, ותתמקד בתרגילים מורכבים, משמע - תוריד את הפלייס, או שתצמצם בכמו תהסטים שאתה עושה מתרגיל זה.

כמה פעמים בשבוע אתה מאמן חזה?

וכשהתכוונתי תזונה נכונה, התכוונתי ללא רק לאכול דברים "בריאים", אלא לאכו לבצורה מספקת, ככה שאתה תעלה במאסה.

את זה אתה עושה?

עם אני יוריד את הפלייס אחי אז אני יתאמן רק במכונה..

מי שבוע הבא אני יאמן את החזה 2 פעמים, כי יש לי תוכנית A-B.


אני אוכל ת'אמת קצת דברים למשל תפוח אדמה קטן וזה לא משביע אז אתה מתכוון שאני ידחוף עוד תפוח אדמה עד שזה יספק אותי? סבבה אני יאכל איזה שתי תפוחי אדמה + תפוח גדול ונראה כבר בקשר לזה..

מה אתה אומר אחי??

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי -עדן-

עם אני יוריד את הפלייס אחי אז אני יתאמן רק במכונה..

מי שבוע הבא אני יאמן את החזה 2 פעמים, כי יש לי תוכנית A-B.


אני אוכל ת'אמת קצת דברים למשל תפוח אדמה קטן וזה לא משביע אז אתה מתכוון שאני ידחוף עוד תפוח אדמה עד שזה יספק אותי? סבבה אני יאכל איזה שתי תפוחי אדמה + תפוח גדול ונראה כבר בקשר לזה..

מה אתה אומר אחי??

אז ככה, עדן,
אני שם לב שאתה חדש בעניין - יש לך הרבה מקום לצבור ידע. הפורום והאתר הוא אחלה של מקום.
לאמן את החזה, וכנ"ל את שאר השרירים פעמיים בשבוע זה טוב מאוד. עדיפה תדירות על עצימות.

תאמן את החזה לא במכונות, או כמעט ולא במכונות, אלא בתרגילים חופשיים, כדוגמת לחיצת חזה עם מוט או משקולות. מידי פעם אפשר לשלב תרגילים מבודדים ו/או תרגילי מכונות.

לגבי התזונה - כנס לאתר וקרא את "המדריך השלם לעלייה במאסה" הוא ייתן לך כיון והדרכה מה אתה צריך לעשות כדי לעלות במאסה.

נקודה חשובה - שום שריר, וגם שרירי החזה, לא ייגדל אם לא תעלה במאסה.


בהצלחה