תוכנית התזונה שלי - דעתכם?

[Ori_D]

אמממ אם אתה יכול לצמצם את ה-9 ארוחות הקטנות האלה ל-6 זה יהיה הרבה יותר טוב ויהיה לי הרבה יותר קל לתקן לך, אבל אם לא אני אגיד לך את דעתי.

הארוחת בוקר שלך ממש דלה מבחינת הכל.
תוותר על הברנפלקס הטיפשי הזה, זה הכל סוכר כמעט ותאכל 80 גרם ש"ש או 4 פרוסות לחם, ו-2 פירות.
ככה בשביל המשקל שלך לפחות כיסית פחמימות, עכשיו חלבון דווקא בבוקר הייתי מציע לך לא לצמצם ולאכול או גביע שלם של גבינה לבנה או אם אתה רוצה יוגורט אז חצי גביע ויוגורט, כוס חלב וסבבה.

ארוחה שנייה 2.5 כוסות אורז, חזה עוף אתה יכול בכיף לצמצם ל-125 גרם.

את הארוחה הטיפשית של 16:00 תבטל ובמקום זה תאכל שם את הארוחה של 19:00 ותעלה את זה ל-4 פרוסות לחם חיטה מלאה.

את הארוחה של 2:00 תחליף עם 00:30 ותעשה אותה כמו שאמרתי לך בארוחה של 13:00

הארוחה שלפני השינה ממש דלה בהכל מהכל.
תחליף אותה באו 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה או 60 גרם ש"ש ומקור חלבון כלשהו

ואני חושב שסידרתי לך תפריט סבבה שתוכל לגדול איתו בהתחלה.