|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-01-07, 21:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
הנה דוגמא של השבועיים הראשונים של התוכנית תגידו לי אם זאת הכוונה
שבוע 1-2: טווח חזרות עיקרי 4 חזרות טווחי תחזוקה 8, 12. 20-30 שניות מנוחה בין סטים A: ................ B: בנץ': 6x4 .............. פולי עליון: 7x4 בנץ' שלילי: 7x4 ............... חתירה לגב: 6x4 פלייס: 5x5 ............... כפיפות במוט: 6x5 מילטרי פרס 6x5 ............... סקוואט 7x4 הנפות לצדדים 6x3. ............... כפיפת ברכיים : 6x4 לחיצה צרפתית 7x4 ............... שראגס: 5x4 תחזוקה: 8 חזרות: 2 סטים לשריר גדול וסט אחד לשריר קטן 12 חזרות: 1 סטים לשריר גדול סט אחד לשריר קטן
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
13-01-07, 21:26
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 21:34
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
הנפות לצדדים של 3 חזרות ? מה הבעיה ? פעם הייתי עושה סתם בשביל הכיף
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
13-01-07, 21:36
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 21:40
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
בכל אופן אני רוצה לעשות את זה לפי רוטינות של שבוע אחד ולא של שבועיים זתומרת שבוע 1 התמקדות על טווח x ותחזוקה על טווח y שבוע 2 התמקדות על טווח y ותחזוקה על טוחח x פשוט אני מעדיף ככה.. אין סיבה שזה יהיה פחות טוב
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
13-01-07, 21:42
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
