|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-12-08, 13:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עוד שאלה רשום ככה שבנאדם צריך לצרוך באופן קבוע 1.6-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך,האם זה הכמות שאני צריך לצרוך בארוחה שאחרי האימון? או בכל היום ?
כי רשום במאמר לעלייה במאסה שצריך לצרוך בין 1.5-2.5 גרם לכל ק"ג ממשקל הגוף אז תסבירו בקשה |
|
|
|
05-12-08, 13:39
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
 תעשה חושבים . אם אתה שוקל 70 תכפיל ב 2.5 זה 175 גרם חלבון . זו צריכה יומית. צריכות יומיות . תחשב bmr ידידי, ותבנה תפריט עם המחשבון שיצא כ 500-600 קלוריות יותר ממה שאתה שורף , כמובן תוסיף מעט קלוריות כי אתה לא באמת נח מנוחה מוחלטת 24 שעות ביממה כמו בחישוב BMR
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
