אוקיי, תוכנית ה- fbw שלי

[the animal]

לא!
כבר אמרתי ss?

[White Snake]

אני לא יכול ss,
לא יודע למה אני פשוט לא יכול!
אין באפשרותי לעשות במכון דדליפט כי המדריך לא יסכים כי אני קטן,
תשכח שנייה מss כי ss זה לא הדבר היחידי בעולם שאפשר לעשות,
יש הרבה פה בפורום שעושים fbw אז גם אני רוצה.
אז לעניינו התוכנית טובה?
מה יש לשפר?
מה צריך לשנות?


מצטער אבל אתה צריך להבין אותי שאני לא יכול, לא בגלל שאני לא רוצה אלא פשוט לא יכול,
ואני לא יכול לעבור מכון כי זה היחיד בסביבה והוא גם חינם.
שוב תודה לך על הכול.

[the animal]

פורסם במקור על ידי white snake

אני לא יכול ss,
לא יודע למה אני פשוט לא יכול!
אין באפשרותי לעשות במכון דדליפט כי המדריך לא יסכים כי אני קטן,
תשכח שנייה מss כי ss זה לא הדבר היחידי בעולם שאפשר לעשות,
יש הרבה פה בפורום שעושים fbw אז גם אני רוצה.
אז לעניינו התוכנית טובה?
מה יש לשפר?
מה צריך לשנות?


מצטער אבל אתה צריך להבין אותי שאני לא יכול, לא בגלל שאני לא רוצה אלא פשוט לא יכול,
ואני לא יכול לעבור מכון כי זה היחיד בסביבה והוא גם חינם.
שוב תודה לך על הכול.

יודע מה בלי ss...
אבל לפחות תקרא איזשהו מאמר על אימונים כי לפי התוכנית הזאת אין לך מושג בשיט!

אבל יודע מה, חזרתי מאימון טוב, אז אני אבנה לך תוכנית:
בנץ' פרס 3X6-8
מקבילים רחב 2X8-12
בנט אובר רואו 3X6-8
מתח\פולי עליון (עדיפות למתח, פולי תעשה רק אם אתה אל מסוגל לעשות מתח בטווח חזרות שהראיתי לך) 2X10-12
סקוואט 3X6-8
דדליפט רומני 2X10-12
מיליטרי פרס 2X8-10
כפיפות בטן בשיפוע (הוספת משקל בעת הצורך) 2-3X10-15

אופציונאלי (בגלל שאתה במאסה, בחיטוב לא הייתי מוסיף את זה:
כפיפת מרפקים בכל צורה... 1-2X8-12
פשיטת מרפקים בכל צורה 1-2X8-12

[The Sun]

פורסם במקור על ידי the animal

יודע מה בלי ss...
אבל לפחות תקרא איזשהו מאמר על אימונים כי לפי התוכנית הזאת אין לך מושג בשיט!

אבל יודע מה, חזרתי מאימון טוב, אז אני אבנה לך תוכנית:
בנץ' פרס 3x6-8
מקבילים רחב 2x8-12
בנט אובר רואו 3x6-8
מתח\פולי עליון (עדיפות למתח, פולי תעשה רק אם אתה אל מסוגל לעשות מתח בטווח חזרות שהראיתי לך) 2x10-12
סקוואט 3x6-8
דדליפט רומני 2x10-12
מיליטרי פרס 2x8-10
כפיפות בטן בשיפוע (הוספת משקל בעת הצורך) 2-3x10-15

אופציונאלי (בגלל שאתה במאסה, בחיטוב לא הייתי מוסיף את זה:
כפיפת מרפקים בכל צורה... 1-2x8-12
פשיטת מרפקים בכל צורה 1-2x8-12

תוכנית רעה
ווליום גבוה מדי בתדירות גבוהה

[shraga]

פורסם במקור על ידי the sun

תוכנית רעה
ווליום גבוה מדי בתדירות גבוהה

מאד תלוי ברמה של המתאמן וברמת ההתאוששות שלו.

הייתי ממליץ לו על תכנית full body ל-3 פעמים בשבוע פשוטה הדומה לזו של the animal רק 2 סטים לכל תרגיל שצויין, כשהעלייה ברמה במשך הזמן תכלול עלייה באינטנסיביות של האימון.

הייתי גם ממליץ להוסיף סט פשיטה וסט כפיפה של המרפקים לכל אימון אבל זה יותר נתון למחלוקת.

[White Snake]

אז מה לעשות???????
החיה אומר לי לעשות את התוכנית הזאתי ושהיא טובה.
ואז בה השמש ואומר לי שהיא תוכנית גרועה,
אז מה לעשות, אני ממש רוצה להתחיל תנו לי משהו טוב,
או שכדאי בכל זאת לעשות את התוכנית של החיה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי white snake

אז מה לעשות???????
החיה אומר לי לעשות את התוכנית הזאתי ושהיא טובה.
ואז בה השמש ואומר לי שהיא תוכנית גרועה,
אז מה לעשות, אני ממש רוצה להתחיל תנו לי משהו טוב,
או שכדאי בכל זאת לעשות את התוכנית של החיה?

יודע מה? נלך על פי דה סאן:
סקוואט 3x6-8
בנץ' פרס 3-4x6-8
בנט אובר\מתח 3-4x8-10
מיליטרי פרס 2x10-12
דדליפט רומני 2x10-12
בטן 2x10-15

[the animal]

פורסם במקור על ידי the sun

תוכנית רעה
ווליום גבוה מדי בתדירות גבוהה

זה סה"כ עוד סט לכל שריר גדול על מה שאני בניתי לעצמי לחיטוב שהייתי אמור לעשות...
זה 5 לגדול ו2 לקטן (אפילו אמרתי לו שלא חובה ידיים)