בעיה עם אימון רגליים

[vulcan]

גם לי בהתחלה היו בחילות באימוני רגליים ולכן דאגתי להפריד את האימון של הרגליים ליום שבו אני מאמן רק אותם.
זה שריר מאד גדול שמשחרר את הורמון הגדילה בזמן אימון ולכן אתה מרגיש ככה.
כך שיש בהרגשה זו גם משהו חיובי!

נסה להתאמן כך שלא יהיה לך אימון של שריר נוסף אחרי אימון רגליים.

[the animal]

תעשה סקוואט לטווח חזרות 6-8, גוד מורנינג, ואולי עוד איזה 2 סטים של לחיצה.
זה שריר הכי גדול ותובעני בגוף

[Armin]

אני מתאמן בבית (עם ציוד מלא - חדר כושר ביתי), ככה שלחיצה אין לי איך לעשות. למה לא לעשות קאף רייז? דווקא כשאני עושה תאומים הגוף נרגע קצת. בכל מקרה אני אוריד את הטווח חזרות בסקוואט נראה איך זה יעזור.

תודה לכם

[the animal]

פורסם במקור על ידי armin

אני מתאמן בבית (עם ציוד מלא - חדר כושר ביתי), ככה שלחיצה אין לי איך לעשות. למה לא לעשות קאף רייז? דווקא כשאני עושה תאומים הגוף נרגע קצת. בכל מקרה אני אוריד את הטווח חזרות בסקוואט נראה איך זה יעזור.

תודה לכם

אפשר גם לעשות קאף רייזס, לא כללתי את האימון תאומים פשוט.
תעשה:
סקוואט 3x6-8
גוד מורנינג 2x10-12
לאנג'ים 2x10-12

[Armin]

פורסם במקור על ידי the animal

אפשר גם לעשות קאף רייזס, לא כללתי את האימון תאומים פשוט.
תעשה:
סקוואט 3x6-8
גוד מורנינג 2x10-12
לאנג'ים 2x10-12

7 סטים זה לא מעט מדי? יחסית לשריר כזה גדול

[the animal]

פורסם במקור על ידי armin

7 סטים זה לא מעט מדי? יחסית לשריר כזה גדול

זה בסדר אם אתה עושה פעמיים בשבוע.
אתה יכול להוסיף גם 2-3 סטים של קאלף רייזס

[Armin]

אחלה, תודה רבה
אני אעדכן ביום חמישי