פרסום תוכנית, למה הידיים לא גדלות? :(

[סאראמאגו]

פורסם במקור על ידי the animal

14 סטים ליד אחורית ולקדמית כ"א זה המון! הידיים מקבלות חלק גדול מאוד מהגירוי שלהן בתרגילים של השרירים הגדולים. 9 סטים לחזה הם למעשה 9 סטים נוספים שהיד האחורית עובדת בהם חזק (אלא אם כן יש פלייס, אבל בכל זאת), ולכן אין צורך להעמיס עוד 6-7 סטים ליד אחורית, אלא עבודה של 2-3 סטים תספיק.
בחלוקה שאתה מציע, ואני מזניח את העבודה שאי אפשר לעבוד איתה בימים עוקבים, היד האחורית תקבל 4 אימונים בשבוע ובכל אימון היא תקבל 6-7 סטים, שזה הרבה מאוד מאוד!
עבודה מוגזמת על הידיים תאט מאוד את ההתקדמות שלהן ואולי אפילו תעצור אותה.

כדוגמה למה שאני אומר תסתכל על lyle's bulking routine

נכון שהוא עושה לא מעט סטים בכלל, אבל, על פניו, זה לא נראה מוגזם בצורה קיצונית.

[the animal]

פורסם במקור על ידי סאראמאגו

נכון שהוא עושה לא מעט סטים בכלל, אבל, על פניו, זה לא נראה מוגזם בצורה קיצונית.

לא אמרתי בצורה קיצונית, הוא לא עושה 10-12 לידיים 4 פעמים בשבוע... יש גם עלייה בהיקפים ובמשקלים אז העבודה לא כ"כ קיצונית, אבל אפשר להגיע לתוצאות יותר טובות עם מינון יותר נמוך של גירוי ישיר