מתאמן שנה,רוצה להחליף תכנית? תמליצו לי....

[IsMe]

Abcd תוכנית מצויינת , אבל תלוי איזה אתה רוצה
a:
גב
b:
חזה
c:
רגלים
כתפים
d:
ידים

אם ככה אז עדיף ab עם 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן
כי בשבוע יצא לך 24 לגדול ובabcd יצא לך אולי 20 לגדול בשבוע.

ויש ת'זאתי שבישביל לתת דגש על שריר מסויים:
A:
חזה ויד קידמית
b
גב יד אחורית
c:
כתפים
רגלים

d:
2שרירים שאתה רוצה לתת עליהם דגש ומוסיף אימון שלם שלהם
כמו אימון חזה+גב (כמו שאצלי) עד שהם יכנסו לפרופורציה עם שאר הגוף או עד שאתה חושב שמספיק לך ותחליף לקבוצה אחרת של שרירים.

[freepsider]

פורסם במקור על ידי isme

abcd תוכנית מצויינת , אבל תלוי איזה אתה רוצה
a:
גב
b:
חזה
c:
רגלים
כתפים
d:
ידים

אם ככה אז עדיף ab עם 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן
כי בשבוע יצא לך 24 לגדול ובabcd יצא לך אולי 20 לגדול בשבוע.

ויש ת'זאתי שבישביל לתת דגש על שריר מסויים:
A:
חזה ויד קידמית
b
גב יד אחורית
c:
כתפים
רגלים

d:
2שרירים שאתה רוצה לתת עליהם דגש ומוסיף אימון שלם שלהם
כמו אימון חזה+גב (כמו שאצלי) עד שהם יכנסו לפרופורציה עם שאר הגוף או עד שאתה חושב שמספיק לך ותחליף לקבוצה אחרת של שרירים.

האימון של הדגש, נשמע ממש מעניין....
נראה אני אחשוב ויסדר את זה על פי הצרכים שלי

[the animal]

אם אתה רוצה ab שלא מבזבז הרבה זמן אתה יכול לעבוד ws4sb (תרשום בגוגל...) או התוכנית של לייל,, או פשוט לא לעשות הרבה סטים לשריר קטן...