האימונים שלי... צריך דעה בבקשה.

[the animal]

אני אומר שאתה צריך לחלק לעצמך את האימונים נכון (a-חזה+כתפיים+אחורית, b-כל השאר), להעלות לפה את התוכנית כדי שנוכל לתת ביקורת, ולבנות לעצמך תפריט מסודר לפי הנתונים והמטרה שלך.

[MaDog]

פורסם במקור על ידי the animal

אני אומר שאתה צריך לחלק לעצמך את האימונים נכון (a-חזה+כתפיים+אחורית, b-כל השאר), להעלות לפה את התוכנית כדי שנוכל לתת ביקורת, ולבנות לעצמך תפריט מסודר לפי הנתונים והמטרה שלך.

הקבוצות שרירים מחולקים לפי מה שהחדר כושר נתן לי... =\
בכל מקרה הנה התוכנית:

A:

*חזה -
דחיקת מוט - 4 * 8
פרפר בשכיבה עם משקולות - 3 * 10
משקולות לחזה ב-40 מעלות - 4 * 10
מקבילים רחב חופשי או במכשיר - 3 * 10 (אני מצליח חוםשי סט ראשון 7 פעמים בינתיים, ושני הסטים האחרים במכשיר)

*יד אחורית:
מרפקים צמודים לגוף משיכה כנגד חבל בפולי עליון - 3 * 10
מקבילים צר - 3 * 10 (אני מצליח סט ראשון כמה בודדים, ואחר כך בישיבה)
דחיקת מוט תפיסה צרה מתחת לחזה - 4 * 8

*יד קדמית:
מרפקים צמודים לגוף כיפוף מרפקים כנגד מוט בפולי תחתון - 4 * 10
כיפופי מרפק יד ליד הברך - 3 * 10 בכל יד
כיפופי מרפק פטישים - 3 * 10

*בטן:
כפיפות בטן במכשיר עם משקל - 3 * 20
כפיפות בטן אלכסונים על הרצפה - 3 * 40


b:

*גב:
מתח - במקור כתוב לי 4 * 8, אבל אני אעשה את זה 4 * 10, ששלושה סטים אני מאמין שאצליח מלא, ואת הסט האחרון אני כל פעם אשפר. מתח רחב חופשי בלי עזרה.

********אני צריך לזוז, אערוך ואפרסם בהמשך את השאר*******