|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-08, 02:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בלוג|חיטוב חוזר
הנה הבלוג חיטוב שלי(זה יותר הורדת אחוזי שומן והרזייה)...
אוקיי את התפריט חיברו לי בהדסה אופטימל... ארוחת בוקר: נס קפה-חלב מועשר בסידן 3%(סוכרזית-יעני בלי סוכר :d) ארוחת עשר- בעקרון זה סנדוויץ'-לחמנייה מלחם מלא,או 2 פרוסות של לחם קל. עם- 2 בפות טונה/גבינה צהובה/ביצה קשה/חביתה/גבינה 5%. ארוחת בניים-12:00: אותו דבר כמו בארוחת עשר. ארוחת צהריים: 200 גרם חזה עוף/בקר/הודו/דג(לא מטוגן). 2 כוסות של פחמימות (אורז,פסטה,פתיתים,אפונה,תירס) סלט ירקות קטן..(חייב קצת ירקות בעעעעעעעעעעע) הארוחה שלפניי האימון-4 תמרים מיובשים/בננה.(חצי שעה לפניי). ארוחת ערב- בעקרון קבעתי לעצמי שבכל יום זה יהיה 2 פרוסות של לחם קל-עם גבינה צהובה(טוסט) יוגורט 0% שומן ו4 תמרים מיובשים/בננה. אני גם מוסיף לתפריט הזה שמן זיית...(אני פשוט שותה 4 כפות ביום-זה לא מזיז לי.) תוספי תזונה-קלציום(יעני סידן) כדור לפניי השינה 600 מ"ג (חסר לי סידן תקופת התבגרות לא טוב בלה בלה בלה) פתרון לימי שישי/שבת: בימי שישי ושבת אין לי סנדווצ'ים כי נאי פשוט לא יקום בשעה הזאת אז נאי פשוט משתדל לשמור על כמות פחמימות חלבונים שומנים ביחס טוב ומאזן קלוריות שלילי....(בלי אימונים) אימונים-תשמעו...את האמת שאני מקדיש את האימונים שלי לאימונים אירוביים בעיקר..זאת אומרת 4 אימונים בשבוע של 25 דקות כל אימון אירובי ועם השבועות לעלות בהדרגה.(בשלב הראשון)...ויש לי סיבה פשוטה...שאני לא מחפש לפתח את הגוף שלי בשלב הזה אחריי שהיתי מטומטם ועשיתי את זה במשך שנתיים בלי תזונה נכונה בלי כלום אני חושב שאני צריך לשים דגש על השומן שבגוף שלי שמאז התקופת חיטוב שהייתה לי פעם עליתי ממש במשקל והשמנתי ואני לא אוהב איך שאני נראה...וזהו זה החשוב לאהוב איך שאנחנו נראים. חפרתי... אימון אנאירובי: חזה: לחיצת חזה במשקולות 3x12 פלייס 3x12 שכיבות שמיכה 3x12 ידיים: כפיפת מרפקים 3x12 פטישים 3x12 התרגיל הזה שמכופפים משקולת מאחוריי הראש 3x12(נהייתי בור אחריי ההפסקה :):):):)) כמו שאמרתי אימון קצר,ביתי ובגלל שהוא ביתי אין לי אפשרות לאמן שרירים אחרים בצורה מועילה לכן ותרתי,וכסף למכון אין.... אחריי כל זה קצת נתונית: מין-זכר גיל-16 גובה-כ 165 ס"מ משקל-90 קילו תקופה לא טובה,אחריי תקופת חיטוב אתם מתחילים לבלוס ניהים יותר שמנים זה בדיוק מה שקרה לי אני ישים לזה סוף עכשייו ולתמיד אחריי התקופת חיטוב הזו אני יהיה חכם ויהיה לי תפריט לשמירה על תזונה בריאה. בהצלחה לי...אני מתחיל אותה מיום ראשון(בעצם ממחר אבל זה הפתרון לימי שישי ושבת אז זה לא נחשב) עריכה:תתעלמו מהחתימה שני הדמויות בה הם בני זונות...אין לי כוח לערוך אותה...חחחחחחחח
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756  "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
26-12-08, 12:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה לא נותן לי לערוך משום מה...
אה אז גם נראה לי שכדיי להוסיף שבמקרה של התפריט שלי העניין זה לא להוריד את כמות האוכל אלא דווקא לאכול הרבה...הבעייה אצלי היא שאני אוכל קצת,ואני אוכל מזון שלא מזין את הגוף אז הגוף שלי לא מוריד במנוחה כמה שהוא צריך. בגלל שאני אוכל קצת הגוף התרגל לאגור הכל,ובגלל שאני אוכל כל מיניי שטויות הוא אוגר זבל...(שומנים-זה ממש לא זבל אבל יש לי הרבה מזה כרגע). אז קיצר התפריט הוא יחסית לא תפריט שמוריד את כמות הפחמימות בחצי כי לא זה מה שאני צריך...אני פשוט צריך לספק לו כל מה שנדרש בשביל שהוא יוריד במנוחה כמו שצריך וככה אני יוריד את אחוזי השומן שלי.... איזה הסבר לוקה חחחחח.... לא נורא תעשו כאילו הבנתם...
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
26-12-08, 12:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי איזה משקולות יש לך בבית? אולי נוכל למצוא לך כמה תרגילים לעוד שרירים..
בכל מקרה בהצלחה!
__________________
 
|
|
|
|
|
26-12-08, 13:07
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
משקולות שאפשר לעלות ולהוריד בהם משקל...
כאילו מוט קטן של חצי קילו-שעליו אפשר להלביש עד 12-5 קילו.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" נערך לאחרונה על ידי pOOnch, 26-12-08 בשעה 13:15. |
|
|
|
|
05-01-09, 00:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
וואי לא הייתי בביית בימים אלו לכן לא עדכנתי...
האמת שמהיום אני מתחיל תתהליך באופן יורת רציני כי לא היה לי זמין בימים אלו... אז היום הראשון-היום הראשון עבר סבבה...קצת קשה לי אני מרגיש רעב פתאום שינוי בארחות קטנות כאלה...אני צריך לקבוע לי מתיי אני יעשה את האימון האירובי...(הכושר שלי בתחת)... ייאלה אני מתארגן ליום חדש,עוד מעט כדור קלציום =]...
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
05-01-09, 00:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה הז זה לא נתן לי לערוך תהודעה הקודמת...
שמעו יש לי שאלה...העניין של הפריסת אימנוים אירובביים בשבוע הוא חשוב?.. כאילו אני מעדיף שבמקום לעשות 4 פעמים בשבוע אימון של 25 דקות(התחלה)... לעשות אימון אחד יותר ארוך ואז אחריי שבוע פשוט להאריך את האימון...
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
14-01-09, 00:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב עברו כמה ימים מאז שהתחלתי...
אני סבבה לגמריי עומד בתפריט... יש פה ושם כמה נשנושי צ'יט קטנים כאלה אבל לא משהו שמשפיע באופן רציני על מאזן הקלוריות... לפניי כמה ימים היה לי אימון רגליים יותר מדיי כבד נראה לי...נתפס לי קצת השירים מחר אני חוזר להתאמן... תגיבו ימייבשים...
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
14-01-09, 10:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אה הנה האימון הביתי החדש שלי..רק שרירים גדולים.
רגליים: סקווט כנגד משקל גוף-4x15. הרחקת ירך-4x15 כל רגל. חזה: שכיבות שמיכה-3x15. שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי-3x15. גב-יעדכן מתיי שיהיה לי תרגיל חלופי למתח... בטן: כפיפות בטן(עם מכשיר)-20x3 הרמת ברכיים לחזה בשכיבה-12x3 זה תרגיל האתגר שלי... בהצלחה...אם יש למישהו תרגיל חלופי למתח אתם יודעים למתחילים ולהתחשב באימון ביתי(יש לי משקולות). אז תרשמו לי פה.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
15-01-09, 17:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תעשה לגב בנט אובר עם משקולות או מסור
|
|
|
|
|
15-01-09, 21:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כבר יש לי תרגיל אני יעדכן מחר את הכל...
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
19-01-09, 18:08
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז אני אתמול נרדמתי...(איזה שמן אני)...
מקסימום נגלוש באימון ליום שישי... אני מתחיל עכשייו אימון לאחר מכן אני יעדכן תכנית אימונים החדשה שלי... איזה כיף הג'ינס נופל...=]
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
28-01-09, 23:51
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
טוב אוקיי...
אני עוד לא נשקלתי... היקיפים יהיה מחר... התפריט נשאר אותו תפריט... התכנית אימונים... Hbw 3 פעמים בשבוע...ראשון,שלישי,חמישי: חזה: שכיבות סמיכה 3x15 שכיבות סמיכה-חזה עליון 3x10 ידיים: כפיפות מרפקים במשקולות 3x12 הבריכאליס 3x10 רגליים: סקווט כנגד משקל הגוף 4x15 הרחקת ירך 4x15 בטן: ברכיים לחזה בשכיבה 3x20 כפיפות בטן(מכשיר) 3x20 אחריי כל זה יוצא לאירובי של כ30-35 דקות משולב ריצה... אני יתחיל לשלב שורף שומן אני מתלבט,אני אתעייץ עם התזונאית שלי על מה לקנות... אה לא אמרתי את הדבר הכי חשוב: המטרה-להרזות. תקראו לזה איך שאתם רוצים.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
01-05-12, 17:43
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחח אני חייב להקפיץ,אוקיי כן זה אני לא הייתי פה הרבה מאוד זמן אז בואו נסגור אותכם לגביי מה שעברתי בתקופה הזאת....אם לא הבנתם אז לא הצלחתי בתקופת החיטוב הזו לא הזו ולא בעוד 5 תקופות....האמת הספקתי לסיים חטיבה...להתחיל תיכון לסיים בגרויות להתגייס לצבא לסיים מסלול בהנדסה קרבית ליפול מקרבי על מחלת עור לעבור 2 ניתוחים.....והכי חשוב...מאז הספקתי גם להרזות....
הכל התחיל שהגעתי לרופא שלי על המחלת עור הוא פשוט צרח עליי ורדה בי על עלייה נוספת במשקל שנשקלתי ראיתי על המסך 100 קילו....כן כן בן 19 עם גובה של מטר וסיגריה (מטר 70) שוקל 100 קילו.... לא הייתה לי אף פעם בעיה של ביטחון עצמי או בעיות חברתיות,הבעיה היחידה היא שזה הפריע מאוד לגוף שלי להתמודד עם המחלת עור שלי...וזה מה שהרופא אמר לי....עכשיו שאני חושב על זה אני מצטער שהשומן לא הפריע לי בחיים הפרטיים שלי אולי ככה הייתי פותח את העניים מהר ומבין עד כמה שאני הורס את הגוף שלי.... אוקיי אז אחריי שהרופא "השפיל" אותי (לטובה),החלטתי באותו יום שאני עושה שינוי אבל הפעם זה היה אחרת מכל הפעמים הפעם רציתי באמת לעשות שינוי רציתי להוכיח לרופא ולעצמי שאני יכול שזה שטויות שאני לא תלוי בשום מזון ואורח חיים מסויים...אז באותו יום התחלתי את דייאטת דלת הפחמימות של לייל מקדונלד...והיום אחריי 13 שבועות בדיוק...אני רוצה להגיד לכם שהמשקל שלי כרגע הוא 77 קילו...עם 0 ארוחות צ'יט והעמסת פחמימות שבועית מבוקרת....אז שיהיה לכולנו חיים בריאים....
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
תצוגה לינארית
