|
|
15-01-07, 22:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון שני
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים - 2*15 12 קילו
מסור - 1*15 12 קילו פולדאון - 1*15 18 קילו סקוואט - 1*15 9.5 קילו דד ליפט - 1*15 14.5 קילו פרפר הפוך בשיפוע - 1*15 4.5 קילו הרמת עקבים רגל רגל - 1*15 7 קילו בטן עם מכונה 2*15 28 קילו |
|
|
|
15-01-07, 22:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אימונים 3 + 4
אימון שלישי :
לחיצת חזה עם דמבלים 2*15 17 קילו מסור - 1*15 14.5 קילו פולדאון - 1*15 24 קילו סקוואט - 1*15 12 קילו דד ליפט - 1*15 17 קילו לחיצה צבאית - 1*15 9.5 קילו הרמת עקב רגל רגל 1*15 9.5 קילו בטן עם מכונה 2*15 30 קילו אימון רביעי : לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים - 2*15 14.5 קילו מסור - 1*15 14.5 קילו פולדאון - 1*15 30 קילו סקוואט - 1*15 14.5 קילו דד ליפט - 1*15 19.5 קילו פרפר הפוך בשיפוע - 1*15 4.5 קילו הרמת עקבים רגל רגל - 1*15 12 קילו בטן עם מכונה 2*15 32 קילו כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*15 9.5 קילו פולאובר - 1*15 19.5 קילו |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
