כמה שאלות כלליות, מה ז"א "חיטוב ומאסה"?

[Puff]

וואו... ארוחה כל 3 שעות,
בוקר, ביניים, לפני אימון, אחרי אימון, ביניים ולפני שינה

זה מטורף, במיוחד לאחד כמוני שבקושי אוכל, איך אני יכול לאכול כל כך הרבה,
ועוד משהו, הכי חשוב, אני פאקינג תת משקל (רזה מאוד, 57 קילו על 173-174 סנטימטר נחשב תת משקל)
איך לעזעזל אני יכול להגיד שאני לא אוכן שמן, שומנים וכו'?!
זה להיות אנורקט |:
ז"א איך אני יכול להגיד ש"לא, אני ל יכול לאכול פיצה, לא, אני לא יכול לאכול טונה עם שמן, רק טונה במים) וכו'?
זה מטורף |:

ממש ביאסה אותי הכתבה הזו s:
אני לא יודע מה לעשות עכשיו

[the animal]

פורסם במקור על ידי puff

וואו... ארוחה כל 3 שעות,
בוקר, ביניים, לפני אימון, אחרי אימון, ביניים ולפני שינה

זה מטורף, במיוחד לאחד כמוני שבקושי אוכל, איך אני יכול לאכול כל כך הרבה,
ועוד משהו, הכי חשוב, אני פאקינג תת משקל (רזה מאוד, 57 קילו על 173-174 סנטימטר נחשב תת משקל)
איך לעזעזל אני יכול להגיד שאני לא אוכן שמן, שומנים וכו'?!
זה להיות אנורקט |:
ז"א איך אני יכול להגיד ש"לא, אני ל יכול לאכול פיצה, לא, אני לא יכול לאכול טונה עם שמן, רק טונה במים) וכו'?
זה מטורף |:

ממש ביאסה אותי הכתבה הזו s:
אני לא יודע מה לעשות עכשיו

לא צריך לאכול כל 3 שעות אבל אם קשה לך לאכול אז אני ממליץ על כך בתור התחלה ואולי אפילו כל שעתיים.
כן, זה תת משקל.
אתה חייב לאכול שומן.
בתור התחלה תאכל גם חרא, העיקר להשלים את נהקלוריות כדי להיות במאזן חיובי. עוד 5-7 קילו תתחיל לאכול יותר בריא.

[Puff]

פורסם במקור על ידי the animal

לא צריך לאכול כל 3 שעות אבל אם קשה לך לאכול אז אני ממליץ על כך בתור התחלה ואולי אפילו כל שעתיים.
כן, זה תת משקל.
אתה חייב לאכול שומן.
בתור התחלה תאכל גם חרא, העיקר להשלים את נהקלוריות כדי להיות במאזן חיובי. עוד 5-7 קילו תתחיל לאכול יותר בריא.

רגע אז אתה אומר שלא צריך לאכול כל שלוש שעות, ואז אתה אומר שעדיף לאכול כל שעתיים?!

ז"א, אני מדבר בכלליות שיהיה לי קשה לאכול כל כך הרבה

ככה רשום בכתבה:
"התפריט שלך צריך להיות מורכב מבין 4 עד ל-8 ארוחות ביום ("אמא! תתחילי לעבוד").

השתדל לסדר את התפריט כך, שפרקי הזמן בין ארוחה לארוחה יהיו שווים, פחות או יותר (שעתיים וחצי עד שלוש וחצי שעות).

אל תעבור את ההפסקה של 3 וחצי שעות בין ארוחה לארוחה, אחרת גופך ינצל את מאגרי האנרגיה השמורים ברקמת השריר ויפרק אותם! נשמע הרבה ארוחות? בהחלט – "כדי לגדול צריך לאכול" (כל הזכויות שמורות "לישראלבודי").

סמוך עליי, ככל שתטיב לפצל את הארוחות שלך בצורה נכונה, כך תהנה מיתרונות העניין הזה – כך יגבר קצב העלייה במסת השריר, לעומת עלייה פחותה במסת השומן"

[the animal]

פורסם במקור על ידי puff

רגע אז אתה אומר שלא צריך לאכול כל שלוש שעות, ואז אתה אומר שעדיף לאכול כל שעתיים?! אם אתה לא מסוגל לאכול הרבה בארוחה אחת, אז כדאי לחלק את הכמות היומית לכמה שיותר ארוחות, לא? אני למשל לא צריך לאכול כל שלוש שעות כי אני מסוגל להכניס את הכמות היומית שלי בשלוש ארוחות.

ז"א, אני מדבר בכלליות שיהיה לי קשה לאכול כל כך הרבה

ככה רשום בכתבה:
התפריט שלך צריך להיות מורכב מבין 4 עד ל-8 ארוחות ביום ("אמא! תתחילי לעבוד").

השתדל לסדר את התפריט כך, שפרקי הזמן בין ארוחה לארוחה יהיו שווים, פחות או יותר (שעתיים וחצי עד שלוש וחצי שעות).

אל תעבור את ההפסקה של 3 וחצי שעות בין ארוחה לארוחה, אחרת גופך ינצל את מאגרי האנרגיה השמורים ברקמת השריר ויפרק אותם!

זה מיתוס ישן שנופץ. פעם חשבו שאתה תפרק שריר אם אל תאכל כל 3-4 שעות, אבל זה הוכח כלא נכון.

[Puff]

פורסם במקור על ידי the animal

זה מיתוס ישן שנופץ. פעם חשבו שאתה תפרק שריר אם אל תאכל כל 3-4 שעות, אבל זה הוכח כלא נכון.

אז כמה ומתי אני באמת צריך לאכול, אם כך?

[hanna666]

פורסם במקור על ידי puff

אז כמה ומתי אני באמת צריך לאכול, אם כך?

לא משנה מתי אתה אוכל אתה יכול לאכול את כל הארוחות פעם אחת אבל הכי חשוב להגיד לסך הקלוריות הרצוי אבל אם אתה מתאמן מולמץ לאכול אחרי אימון פחמימה בעלת אינדקס גליקימי גבוה + חלבון