לוג המסה שלי d:

Bono · 29-12-08, 23:32

יוגורט טבעי דנונה\ יופלה.
כמה אחוז שומן? תלוי בשאר התפריט שלך...

**גד"שניק** · 30-12-08, 00:45

מה אתה אומר על זה?

אני בניתי לבד, מקווה שזה ייצא טוב.

תוכנית תזונה לעלייה במסה.
6 ארוחות ביום,ארוחות לפני אימון והאחרי אימון אוכלים כל יום,גם ביום שאין אימון.

ארוחת בוקר- 7:40
4 שקדים בינוניים
4 משמשים מיובשים בינוניים
100 גרם קורנפלקס "שוגי"
כוס חלב 3%

ארוחת בית ספר- 10:00-12:00
2 לחם מקמח מלא
8 פרוסות פסטרמה צ'ילי תאילנדי
4 פרוסות קטנות של חסה אמריקאית.

ארוחת צהריים- 14:30
150 גרם חזה עוף ------תוספות לחזה עוף: 2 כפות שמן סויה,צ'ילי מתוק,פלפל שחור גרוס,מלח,שום.
2 כוסות אורז לבן מבושל------תוספות לאורז:מלח,פלפל שחור גרוס,כפית אבקת מרק בבישול.
סלט ירקות----מורכב מ- 2 פרוסות בצל חי,מלפפון אחד,עגבניה אחת,כף שמן זית,מלח,פלפל שחור גרוס,

ארוחה לפני אימון- 15:45
בננה
קפה שחור
סוכרזית אחת.

ארוחה אחרי אימון- 16:30/45
יוגורט יופלה בטעמים 3%/באדי תות שדה 3%
5 תמרים מיובשים
פרוסת לחם מקמח מלא
כף גדושה של קוטג

ארוחת ערב- 20:00
סלט טונה במים/שמן--------מורכב מ- 3 פרוסות עגבנייה,פרוסה של בצל,כף שמן זית,כף מיונז.

ערכים:

קלוריות- 2638 קלוריות.

פחמימות- 325 גרם.

חלבון- 119 גרם.

שומן כולל- 92 גרם.

סיבים תזונתיים- 26.9 גרם.

תגיד לי מה דעתך..
תודה.

the animal · 30-12-08, 16:37

תוריד 30 גרם שומן ותוסיף על חשבון זה פחמימות.

29-12-08, 23:32	#1
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	יוגורט טבעי דנונה\ יופלה. כמה אחוז שומן? תלוי בשאר התפריט שלך... __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

30-12-08, 16:37	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוריד 30 גרם שומן ותוסיף על חשבון זה פחמימות. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

30-12-08, 00:45	#2
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	מה אתה אומר על זה? אני בניתי לבד, מקווה שזה ייצא טוב. תוכנית תזונה לעלייה במסה. 6 ארוחות ביום,ארוחות לפני אימון והאחרי אימון אוכלים כל יום,גם ביום שאין אימון. ארוחת בוקר- 7:40 4 שקדים בינוניים 4 משמשים מיובשים בינוניים 100 גרם קורנפלקס "שוגי" כוס חלב 3% ארוחת בית ספר- 10:00-12:00 2 לחם מקמח מלא 8 פרוסות פסטרמה צ'ילי תאילנדי 4 פרוסות קטנות של חסה אמריקאית. ארוחת צהריים- 14:30 150 גרם חזה עוף ------תוספות לחזה עוף: 2 כפות שמן סויה,צ'ילי מתוק,פלפל שחור גרוס,מלח,שום. 2 כוסות אורז לבן מבושל------תוספות לאורז:מלח,פלפל שחור גרוס,כפית אבקת מרק בבישול. סלט ירקות----מורכב מ- 2 פרוסות בצל חי,מלפפון אחד,עגבניה אחת,כף שמן זית,מלח,פלפל שחור גרוס, ארוחה לפני אימון- 15:45 בננה קפה שחור סוכרזית אחת. ארוחה אחרי אימון- 16:30/45 יוגורט יופלה בטעמים 3%/באדי תות שדה 3% 5 תמרים מיובשים פרוסת לחם מקמח מלא כף גדושה של קוטג ארוחת ערב- 20:00 סלט טונה במים/שמן--------מורכב מ- 3 פרוסות עגבנייה,פרוסה של בצל,כף שמן זית,כף מיונז. ערכים: קלוריות- 2638 קלוריות. פחמימות- 325 גרם. חלבון- 119 גרם. שומן כולל- 92 גרם. סיבים תזונתיים- 26.9 גרם. תגיד לי מה דעתך.. תודה.