|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-01-07, 18:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
RM = REPETITION MAXIMUM
המשקל המקסימלי איתו אתה יכול לבצע X חזרות (לצורך העניין RM5 הוא המשקל המקסימלי איתו אתה יכול לבצע 5 חזרות) ובקשר לשאר התוכנית....כבר היה תרד דיי ארוך של אורי על זה, קרא אותו ואם עדיין יהיו לך שאלות אני ישמח לנסות לעזור http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10012
__________________
 |
|
|
|
16-01-07, 18:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מהם התרגילים מיליטרי פרס וחתירה בהטיה קדימה?
עכשיו הבנתי פחות או יותר את התוכנית, חוץ מהקטע של לשלב שבוע קל כל כמה שבועות כבדים. מה נחשב שבוע קל? להרים X פחות ממה שאני מרים בלמשל Rm5 רגיל? |
|
|
|
|
16-01-07, 18:42
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לחתירה חפש BENT OVER ROW, שאני אישית ממליץ לא לבצע במשקלים כבדים אלא אם אץה מכיר טוב את התרגיל ויש לך גב תחתון חזק השבוע הקבל מתבצע אחרי ש"נתקעת" במשקלים...אתה יכול לעבור או ל 3X3 או לעשות מה שנקרא PURE DELOAD, שזה שבוע עם 2 אימונים ופחות נפח אם אני לא טועה שאחריו אתה בונה שוב לשיא ומנסה לשבור אותו.... יש לך הכל בלינק שבתרד שהבאתי...
__________________
|
|
|
|
|
|
16-01-07, 18:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
האם זאת תוכנית שמתאימה למתחילים? (חודש+ במכון כושר)
|
|
|
|
|
16-01-07, 18:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לך כאן תוכנית למתאמנים "בינוניים"
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm אבל שוב, כל התרגילים שמבוצעים שם הם מורכבים ובמשקל כבד, כך שאני לא בטוח שאני היייתי ממליץ למישהו שהוא חודש במכון להיכנס לתוכנית הזו בלי איזה מישהוא שישגיח עליו זה כבר שיקול שלך
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
