תוכנית ab שלי צריך דעות

[ran_z]

1. הייתי מחליף בין הבייספס לטרייספס בתוכנית האימון.

2. גב בסדר.

3. כתף - יותר מדי סטים לטעמי. הייתי מוריד תרגיל אחד. אתה יכול לעשות מין רוטציה בתוכנית האימון a1 - כתף תיכון וקדמי, a2 כתף תיכון ואחורי (דוגמה).

4. יד אחורית - הייתי מחליף את הקיקבק בתרגיל אחר.

5. חזה - בסדר גמור - אישית הייתי מחליף ועובד שטוח במוט ושיפוע בדאמבלים, אבל איך שבחרת זה גם אפשרות קבילה.

6. יד קדמית - בסדר... תתחיל במוט ואז תגיע לתרגיל ביד-יד.

7. רגליים - תוריד תרגיל אחד לירך הקדמי ותבצע במקומו לירך האחורי, לפחות 4 סטים.

אז במבט חטוף זהו פחות או יותר
בהצלחה.

[ultraprime]

אחלה תודה.
אני לא מחליף את הסדר של הידיים מכיוון שאני עובד בצורה הבאה:סט של חזה(לדוגמא) ומייד אחרי זה סט יד קדמית,ככה אני גם חוסך זמן ולא משתעמם בין סטים ומאבד פוקוס.
בקשר ליד אחורית,למה להחליף את הקיקבק ואיזה תרגיל אתה ממליץ?
ואיזה תרגיל מומלץ לירך אחורית? (שים לב שאני כבר עושה אחד כזה).