|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-01-09, 14:03
|
#1 |
|
מפקח ראשי
|
אם אתה על 100 ג' פחמימות אני ממליץ לך פעם ב 10-14 ימים לבצע העמסה ( משקל גוף רזה*10 = כמות פחמימות).
אם אתה מבצע את העמסה לפני כן תבצע אימון משקולות עצים שטווח החזרות יהיה 8-12 ולאחר מכן תתחיל את העמסה. כמו כן, ביום של העמסה אתה צריך לצרוך 1.8-1.5 ג' חלבון פר קילוגרם וכמה שפחות שומן, זאת אומרת שביום של העמסה לא יהיה לך בתפריט טחינה,זיתים,אגוזים וכ'ו. יום אחרי העמסה אתה תעלה בסביבות 1.5-2.5 ק"ג אז אל תילחץ מזה מדובר בנוזלים שנאגרו כתוצאה מאכילת הפחמימות. בהצלחה, |
|
|
|
17-01-09, 14:20
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
17-01-09, 14:35
|
#3 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
משקל גוף רזה = משקל גוף ללא מסת השומן. אם אתה שוקל 82.1 ק"ג ובערך 14% שומן אתה עושה את החישוב הבא : 82.1*14 = 1149 1149/100 = 11.5 - 11.5 ק"ג מסת שומן עכשיו לוקחים את משקל הגוף 82.1 מורידים ממנו את מסת השומן 11.5 ומקבלים את מסת הגוף הרזה שהיא 70.6 ק"ג מכפילים את התוצאה ב-10 ומקבלים 700. |
|
|
|
|
|
17-01-09, 14:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ושניה לא צריך לאכול חלבון בעמסה?
__________________
|
|
|
|
|
|
17-01-09, 18:11
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כן, צריך, כ1.5 גרם חלבון לקילו גוף ולצמצם שומן למינימום
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
