|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-01-09, 18:05
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 283
כללי:: אלון
גיל:: 14
חדר כושר: קאנטרי
|
ציטוט:
ובמילים פשוטות אחי חלבונים ל - 55 קילו , שזה ביום ? .. [ 2 ביצים , דוגמאות ] עליתי חצי קילו מאז שהתחלתי להיתאמן , [2.12.08 ] טוב או רע ? |
|
|
|
|
17-01-09, 18:08
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה שוקל 56 אתה צריך לאכול בערך 112 גרם חלבון. אתה יכול לחשב פה תקרא קצת מאמרים ותבין יותר, הנה משהו שיכול לעזור לך:http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 |
|
|
|
|
|
17-01-09, 18:23
|
#3 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
בקשר לחלבונים. אם תסתכל על ערכים של אוכל אתה תראה חלבון לכמות מסוימת. זה הגרמים של חלבון שתאכל אם תאכל את הכמות הזאת של המזון. נגיד בגבינה צהובה יש 30 חלבון במאה גרם גבינה צהובה. זה אומר שאם תאכל 100 גרם של גבינה צהובה אתה תכניס לגוף 30 גרם של חלבון. בתור מתאמון מתחיל, אם אתה שוקל 55 מומלץ שתאכל בין 85-110 גרם של חלבונים ביום. מקורות טובים לחלבון הם: ביצים, מוצרי בשר ומוצרי חלב. הבעיה עם מאכלים עשירים בחלבונים זה שהם עשירים גם בשומנים וכולסטרול, אז תזהר ותדאג לאיזון נכון! |
|
|
|
|
|
17-01-09, 18:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 283
כללי:: אלון
גיל:: 14
חדר כושר: קאנטרי
|
אוקי , אבל בישביל זה , צריך לאכול הרבה , כי אני רץ בתחילת האימון ובסופו + כפיפות בטן ,
שזה שורף הרבה קלוריות .. אז מה עדיף לי לעשות ? [ במחשבון יצא לי במנוחה שורף - 1603.3472 ] ומזה פחמימה פשוטה ? |
|
|
|
|
17-01-09, 18:38
|
#5 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
פחממה פשוטה (אם אני לא טועה) זו פחממה שמתפקרת יחסית מהר, כמו סוכר, פירות וכו'. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
