שאלה,כיצד לעבוד על הבטן?

[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי ok.

מומלץ לעשות כל יומיים אימון על בטן של 4-7 סטים, לא יותר.

כפיפות בטן זה אחלה תרגיל לרוב איזורי הבטן.
גם הרמת רגליים לחזה.

אני עובד מאוד אינטסיבי על הבטן וזו התכנית שלי:
א':
כפיפות בטן בשיפוע שלילי + משקל 12x4
טריפלים 60x3*
ב':
הרמת רגליים לחזה + משקל 12x4
הרמת רגליים ישרות בשכיבה בשיפוע 12x3
ג'
איזומטרי **
ד'
עלייה לברך אחת 15x3
ברכיים הצידה ועלייה ישרה 15x3

*מפתח סיבולת לכל איזורי הבטן באופן שווה... אני ממליץ לך לעשות משהו אחר במקום ושתי סטים במקום שלוש]
** עזוב את זה, בעיקר לחזק את מרכז הגוף.

לא צריך כל יומים ולא צריך 7 סטים אחי, ומה זה הא,ב,ג,ד כאילו כל זה באימון ?

ולעיניין אתה יכול לעשות את התרגיל עם הפולי עליון, אתה שם שמה את החבל תופס אותו בישיבה ויורד,
זה בידיוק כמו אלא וואקבר רק עם הפולי.