הq&a הרישמי של ארבל

[arbel2]

פורסם במקור על ידי locke

ארבל, אני רוצה לתת דגש על יד קידמית+אחורית, ואני כרגע עושה אימון ab
חזה+כתפיים+יד אחורית כאשר יש לי 9 סטים כוללים לחזה, 7 כתפיים ו4 יד אחורית.
רגליים+גב+יד קידמית ופה יש לי 7 לרגליים, 9 לגב ו4 יד קידמית.

עכשיו אני עושה את זה פעמים בשבוע, האם אתה חושב שכדאי לי לעבור לתוכנית abcd ולעשות 5 אימונים בשבוע, כאשר אני עושה פעמיים יד קידמית+אחורית?

בתכלס גם בab אני עובד על הידיים פעמים בשבוע, אז אני לא יודע אם יש טעם לעבור, כי אני גם רואה התקדמות עם הab, אבל מה לדעתך יותר טוב?

אני חושב שזה מוגזם ממש לעבוד זרועות פעמיים בשבוע ,הזרועות משתתפות בכל תנועה מורכבת שאתה עושה ,חתירה ולחיצה.

משהו שכן עובד נפלא זה לעבוד על זרועות ביום נפרד ,אולי תוכנית abc ? תלוי איך מפצלים את זה

[Locke]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני חושב שזה מוגזם ממש לעבוד זרועות פעמיים בשבוע ,הזרועות משתתפות בכל תנועה מורכבת שאתה עושה ,חתירה ולחיצה.

משהו שכן עובד נפלא זה לעבוד על זרועות ביום נפרד ,אולי תוכנית abc ? תלוי איך מפצלים את זה

כן נראה לי שזה באמת מה שאני הולך לעשות...
תודה

[arbel2]

פורסם במקור על ידי locke

כן נראה לי שזה באמת מה שאני הולך לעשות...
תודה

עוד פעם ,הכל תלוי באיך מפצלים את זה ,ואיך בנויה התוכנית שלך ,אם היו לי יותר פרטים הייתי יכול לעזור לך יותר

[Locke]

פורסם במקור על ידי arbel2

עוד פעם ,הכל תלוי באיך מפצלים את זה ,ואיך בנויה התוכנית שלך ,אם היו לי יותר פרטים הייתי יכול לעזור לך יותר

תראה בעקרון כרגע אני עושה ככה-
אימון ab פעמיים בשבוע.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה שטוח במוט- 3 סטים 12-15, 8-10, 4-6.
לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 3 סטים 15, 10-12, 6-8.
פרפר בשיפוע- 3 סטים 12-15, 10-12, 8-10.

כתפיים-
לחיצת כתפיים בדאמבלים- 3 סטים, 10-12, 8-10, 5-8.
הרחקת זרועות לצדדים- 2 סטים 10-12
הרחקת זרועות לפנים- 2 סטים 10-12

יד אחורית-
צרפתית-2 סטים 6-12.
פשיטה בגלגלת 2 סטים 6-12.

אימון b-
גב-
פולי עליון לאחור 3 6-12.
בנט אובר רו 3*6-12.
dead lift- 3*6-12.

יד קידמית-
כפיפת ידיים בעמידה- 2*6-12.
פריצר קורל-2*6-12.

רגליים-
סקוואט 3*6-12
דחיקת רגליים 2*6-12.
כפיפת רגליים(האמסטרינג)- 2*8-12.
תאומים- 2*15-20.

עכשיו אני לרוב אוהב לעבוד עם וויליום גבוה ומשקלים כבדים אז רוב החזרות שלי(חוץ מהראשון ששם בדרך כלל אני עושה 10-12), זה איזה 6-8.
וכן אני יודע גב ורגליים זה לא שילוב טוב במיוחד אבל אני מסתדר איתו הושמקלים שלי יחסית סבבה-
סקוואט 100 קילו על 6 חזרות
דד ליפט של 95 על 6 חזרות
ולחיצת חזה 100 קילו 6-7 חזרות
יש לאיפה להתקדם זה ברור אבל אני מרוצה מההתקדמות שלי עד עכשיו ועדיין מתקדם.

אז בעקרון אני לא חושב שיש עוד משהו להסביר... מה אתה חושב שאני צריך לעשות כדי לתת יותר דגש על הידיים?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי locke

תראה בעקרון כרגע אני עושה ככה-
אימון ab פעמיים בשבוע.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה שטוח במוט- 3 סטים 12-15, 8-10, 4-6.
לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 3 סטים 15, 10-12, 6-8.
פרפר בשיפוע- 3 סטים 12-15, 10-12, 8-10.

כתפיים-
לחיצת כתפיים בדאמבלים- 3 סטים, 10-12, 8-10, 5-8.
הרחקת זרועות לצדדים- 2 סטים 10-12
הרחקת זרועות לפנים- 2 סטים 10-12

יד אחורית-
צרפתית-2 סטים 6-12.
פשיטה בגלגלת 2 סטים 6-12.

אימון b-
גב-
פולי עליון לאחור 3 6-12.
בנט אובר רו 3*6-12.
Dead lift- 3*6-12.

יד קידמית-
כפיפת ידיים בעמידה- 2*6-12.
פריצר קורל-2*6-12.

רגליים-
סקוואט 3*6-12
דחיקת רגליים 2*6-12.
כפיפת רגליים(האמסטרינג)- 2*8-12.
תאומים- 2*15-20.

עכשיו אני לרוב אוהב לעבוד עם וויליום גבוה ומשקלים כבדים אז רוב החזרות שלי(חוץ מהראשון ששם בדרך כלל אני עושה 10-12), זה איזה 6-8.
וכן אני יודע גב ורגליים זה לא שילוב טוב במיוחד אבל אני מסתדר איתו הושמקלים שלי יחסית סבבה-
סקוואט 100 קילו על 6 חזרות
דד ליפט של 95 על 6 חזרות
ולחיצת חזה 100 קילו 6-7 חזרות
יש לאיפה להתקדם זה ברור אבל אני מרוצה מההתקדמות שלי עד עכשיו ועדיין מתקדם.

אז בעקרון אני לא חושב שיש עוד משהו להסביר... מה אתה חושב שאני צריך לעשות כדי לתת יותר דגש על הידיים?

אני חושב שהידיים שלך מקבלות דגש מספיק
בנוסף אני חושב שהתוכנית שלך עמוסה מדי לתוכנית ab (כבר ציינתי שאני שונא תוכניות ab ?)
בהנחה שאתה מתאמן טבעי ,אם אתה לא גרזן ומקצועי עם התזונה שלך וזמני המנוחות שלך ,אני לא רואה אותך מתאושש כמו שצריך מאימונים כאלו ולדעתי אתה תגיע לאימון יתר מאוד מהר.