שאלה|כמה שאלות בנוגע לאימון

[ATok]

שיניתי מכיוון שמתח עובד על יותר מקומות ושרירים בגב בצורה יותר מועילה מאשר חתירה, וגם כך המליצו לי באחד מהמאמרים..
סטים..
A:
חזה:11
רגליים:12
יד אחורית:8
בטן:8
b:
גב:11
כתפיים\טרפזים:8
קידמית:8
בטן:8

או, ניזכרתי בדיוק בעוד דבר, לפני כשבועיים, גיליתי שלא אימנתי אף פעם טרפז בצורה ישירה.
לכן הוספתי תרגיל של "הרמת" טרפזים עם דאמבלים בצדדים.
עכשיו או שהטרפז שלי חזק(אפילו שלא רואים אותו) או שאני לא עושה נכון.
המדריך היה איתי מספר פעמים ועשיתי טוב ועוד אחד שהוא סוס גם אמר לי שאני עושה בסדר.
כל הקטע שאני לא מרגיש אותו ממש, ואני עושה עם משקלים עצומים איזה 30 קילו כל צד, חוץ מזה שניקרעת לי היד אני לא ממש חושב שאני מאמן טרפז, זה די בעייתי הקטע הזה =\

[the animal]

פורסם במקור על ידי atok

שיניתי מכיוון שמתח עובד על יותר מקומות ושרירים בגב בצורה יותר מועילה מאשר חתירה, וגם כך המליצו לי באחד מהמאמרים..
סטים..
A:
חזה:11
רגליים:12
יד אחורית:8
בטן:8
b:
גב:11
כתפיים\טרפזים:8
קידמית:8
בטן:8

או, ניזכרתי בדיוק בעוד דבר, לפני כשבועיים, גיליתי שלא אימנתי אף פעם טרפז בצורה ישירה.
לכן הוספתי תרגיל של "הרמת" טרפזים עם דאמבלים בצדדים.
עכשיו או שהטרפז שלי חזק(אפילו שלא רואים אותו) או שאני לא עושה נכון.
המדריך היה איתי מספר פעמים ועשיתי טוב ועוד אחד שהוא סוס גם אמר לי שאני עושה בסדר.
כל הקטע שאני לא מרגיש אותו ממש, ואני עושה עם משקלים עצומים איזה 30 קילו כל צד, חוץ מזה שניקרעת לי היד אני לא ממש חושב שאני מאמן טרפז, זה די בעייתי הקטע הזה =\

1. יותר מדי סטים. תן לשריר גדול 7-9 סטים ולקטן 2-5.
2. אין צורך בעבודה ישירה על טרפזים, לפחות לא בשלב הזה...
ו30 קילו כל יד זה בכלל לא עצום...