ריצה > כאבים > שברי מאמץ?

[ד"ר עופר בר]

פורסם במקור על ידי psychopath

אהלן חבר'ה,
אני בן 17 וחצי, גובה 185 משקל 76.
התחלתי לעשות אימוני כושר (ריצה, ספרינטים, קצת אנאירובי) לקראת יום הסיירות שיהיה לי.
כבר בפעם הראשונה התחלתי לרוץ אחרי חצי קילומטר כבר הרגשתי כאבים בעצם של הרגל ( בין הברך לקרסול, איפה שהעצם לא איפה שהתאומים) כאבים כאלב כאילו בעצם ובשרירים שמסביב, בידיוק באמצע הרגל.
בהמשך הריצה זה מתחיל ונעלם, ואני מתגבר על הכאבים האלה כי הםא לא כל כך נוראים, הם רק מדאיגים אותי משברי מאמץ או מכל בעיה אחרת (שחס וחליסה תגרום לי לנזקים שקשורים לצבא).
יש לציין שבעבר אף פעם לא הייתי עושה ריצות. אף פעם לא יצא לי לעשות ריצה נורמלית בחיי!
בכל אופן עוד פרט חשוב זה שיש לי פלטפוס (לא רציני). בחיי היום יום אני לא מסתובב עם מדרסים ואף פעם אני לא סובל ולא סבלתי מכאבי ברכיים או גב בגלל זה. את הריצה אני כן עושה מדרסים.

מה אתם חושבים הבעיה? זה חלק מההסתגלות של הגוף וזה יעבור? או שזה מסוכן?


תודה מראש חברים!

אכן מקום שכיח לשברי מאמץ.
עם זאת, ש"מ מופיעים אחרי מאמץ ואחרי אימון ממושך.
לא סביר שיהיו אחרי ריצה חד פעמית.
מאחר ולא התאמנת קודם- לוקח לגוף להסתגל.
כל אחד מסתגל תוך פרק זמן שונה-
אני מאמין שאם תקפיד על מנוחה בין האימונים,
ובמקביל תקח טיפול תומך לכאבים (ע"ע מאמר שכתבתי),
אז ההסתגלות תהיה מהירה יותר.

בהצלחה בגיבושים ובצה"ל!