תוכנית אימונים

[shlomi1994]

אז לוותר על פשיטת ברכיים? זה תרגיל חשוב לא?

[CBA]

פורסם במקור על ידי shlomi1994

אוקי אבל בטוח לוותר על הפשיטת ברכיים אמרו לי שזה תרגיל חשוב והאם אמסטרינג עובד גם על התאומים?

לא, אבל אם תכופף את הרגל בזמן הפעולה אתה תפעיל גם את התאומים.

פורסם במקור על ידי shlomi1994

ולמה דווקא בסדר הזה:בaחזה , יד אחורית וכתפיים וb שיהיה גב יד קדמית ורגליים סתם כדי לדעת?

כדי למנוע התנגשויות - ששריר לא יעבוד יום אחרי יום.
בתוכנית כמו שלך אתה לא חייב בהכרח להשתמש בסדר הזה, ובסדר למשל שאתה הצגת אתה תוכל למצות את המקסימום מכל שריר.

פורסם במקור על ידי shlomi1994

אז לוותר על פשיטת ברכיים? זה תרגיל חשוב לא?

בגלל שיש לך 3 תרגילים לארבע ראשי לדעתי זה יותר מדי, אם אתה רוצה אתה יכול לעשות את זה בתור תרגיל חימום לסקוואט, ואז לחיצת רגליים.

פורסם במקור על ידי shlomi1994

איך התוכנית הזאת?:a- חזה,יד אחורית,כתפיים b- גב,יד קידמית,רגליים
דרך אגב אתה יכול גם לעשות את הסדר הזה : חזה כתפיים יד אחורית, רגליים גב יד קדמית.
מה שאתה מעדיף.
a- חזה:לחיצה בשכיבה 3*10,לחיצה בשיפוע עליון 3*10,פרפר 3*10
יד אחורית: פשיטת מרפקים 3*10,פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3*10
כתפיים: :פשיטה לצדדים 3*10,לחיצת כתפיים 3*10
בטן:2*33 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה

b-גב: פולי עליון 3*10,מתח 3*10,חתירה: 3*10
יד קידמית:כפיפות מרפקים 3*10,פטישים 3*10
רגליים:פרס רגליים 3*10,סקוואט 3*10,תאומים 3*10,אמסטרינג: 3*10
בטן:2*33 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה

תעשה את התרגיל לאמסטרינג לפני התאומים.