אירובי בבוקר

Antonator1 · 19-09-06, 21:07

תשובה מצויינת, תודה. בכל מקרה, אם אוכלים חלבון לפני, זה לא משפיע על איבוד השומן, נכון? כי מאגרי הגליקוגן הם באחראיות הפחמימות.

power_hour · 19-09-06, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

תשובה מצויינת, תודה. בכל מקרה, אם אוכלים חלבון לפני, זה לא משפיע על איבוד השומן, נכון? כי מאגרי הגליקוגן הם באחראיות הפחמימות.

על מנת שיהיה לך אנרגיה בזמן פעילות רצוי לאכול משהו קטן לפני האימון (כריך+גבינה או משהו בסגנון).על מנת לגרות את המערכות ולמנוע תשישות בזמן האימון (לדעתי גם בעצימות בינונית,ובטח שבעצימות גבוה).נסה יחס 2:1 פחמימה:חלבון וקצת שומן.
אני חושב שרצוי שיהיה מקור פחמימה זמין (מעיין "מחסן גליגוקן"),כדי למנוע פנייה של הגוף אל עבר רקמות שריר כמקור אנרגיה.

Bullet · 19-09-06, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי power_hour

על מנת שיהיה לך אנרגיה בזמן פעילות רצוי לאכול משהו קטן לפני האימון (כריך+גבינה או משהו בסגנון).על מנת לגרות את המערכות ולמנוע תשישות בזמן האימון (לדעתי גם בעצימות בינונית,ובטח שבעצימות גבוה).נסה יחס 2:1 פחמימה:חלבון וקצת שומן.
אני חושב שרצוי שיהיה מקור פחמימה זמין (מעיין "מחסן גליגוקן"),כדי למנוע פנייה של הגוף אל עבר רקמות שריר כמקור אנרגיה.

מקור פחמימה זמין יש תמיד בשרירים, אלא אם כן הוא לא אכל פחממות מזה זמן רב.
בדם אין כ"כ הרבה פחממות כמו שאתה חושב. פחממות זמינות מהאוכל בדם רק עוזרות בקטע הפסיכולוגי של התשישות.

power_hour · 19-09-06, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מקור פחמימה זמין יש תמיד בשרירים, אלא אם כן הוא לא אכל פחממות מזה זמן רב.
בדם אין כ"כ הרבה פחממות כמו שאתה חושב. פחממות זמינות מהאוכל בדם רק עוזרות בקטע הפסיכולוגי של התשישות.

בין 6-10 שעות ללא פחמימות זה זמן רב יחסית או שאני טועה?

Bullet · 19-09-06, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי power_hour

בין 6-10 שעות ללא פחמימות זה זמן רב יחסית או שאני טועה?

לא, כי הוא אכל פחממות ביום שלפני (אני מניח).
ואם אני לא טועה, שינה בצום לוקחת פחממות מהכבד ולא מהשרירים.
ו... הדופק בשינה נמוך מאוד. אז רוב האנרגיה באה משומן.

power_hour · 19-09-06, 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לא, כי הוא אכל פחממות ביום שלפני (אני מניח).
ואם אני לא טועה, שינה בצום לוקחת פחממות מהכבד ולא מהשרירים.
ו... הדופק בשינה נמוך מאוד. אז רוב האנרגיה באה משומן.

מכאן שיש לקחת בשיקול אם הוא עושה אירובי בבוקר ולשלב בארוחת הלילה (לפני השינה) גם פחמימות מורכבות המתפרקות לאט,כמובן יחד עם חלבון קזאין.

19-09-06, 21:07	#1
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	תשובה מצויינת, תודה. בכל מקרה, אם אוכלים חלבון לפני, זה לא משפיע על איבוד השומן, נכון? כי מאגרי הגליקוגן הם באחראיות הפחמימות. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן