|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() יצא לי היום להפסיד אימון בגלל מקרה מצער שלא היה ניתן לדחות , מחר לעשות את האימון שהיה צריך להתבצע היום (a ) ? או להמשיך את השבוע כרגיל כאילו לא הפסדתי את האימון ? משמעות הדבר שמחר מנוחה ומחרתיים b ?
דרך אגב איך זה לאימון חזה , 12 סטים , 6 סטים לחזה עליון 6 סטים לחזה תחתון . 3 סטים של בנצ' בשיפוע חיובי 3 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3 סטים של בנצ' במישור ישר 3 סטים של פרפר על ספה ישרה עם דאמבלים |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
![]() תמשיך כרגיל פספסת אימון לא קרה כלום.
כולם מפספסים אימונים. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
רע, תן 4 סטים של לחיצה בלי שיפוע במוט, ו3 עם שיפוע חיובי בדאמבלים, נראה לי מספיק
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() יש לי פיגור בחזה עליון ....
איך זה יהיה אם אני יעשה 2 סטים בשיפוע חיובי 2 סטים בשיפוע חיובי פרפר עם דאמבלים 2 סטים שיפוע ישר מישור עם מוט , ו2 סטים עם עם דאבמילם פרפר במישור ישר על ספה ישרה |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
חבר פעיל
|
![]() תמיד עושים את האימון הבא בתור (אל תדלג ל b תעשה a)
לכל כלל יש יוצא מן הכלל.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() תעשה את החזה עליון קודם פשוט
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר פעיל
|
![]() אני עושה .
אני עובד חזה עליון 6 סטיים ואז חזה אמצעי 6 סטים , דרך אגב שבאימון חזה שלי אין לי אפילו סט אחד לחזה תחתון זה בסדר ? |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
תעשה 4 סטים של חזה עליון במוט ואז תן עוד 3 סטים של לחיצה שטוחה.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
חבר פעיל
|
![]() 7 סטים לחזה ? נראלי קצת מידי , אני עושה לשרירי קטן 6 סטים .
האם זה טוב באימון חזה לא לעשות אפילו סט אחד לחזה תחתון ? אני מתאמן בערך חצי שנה אני עושה תוכנית אימונים ab הייתי רוצה לא שתבנו לי תוכנית עם תרגילים רק תגידו לי כמה סטים לעשות לחזה , תוך כדאי נימוק כמה סטים לחזה תחתון כמה לעליות וכמה לחזה האמצעי , תודה . |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() 3x5 מוט/דאמבלים שטוח
3-4x8 מוט/דאמבלים עליון
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() הייתי ממילץ לעשות את החזה עליון קודם כי הוא אמר שיש לו פיגור בחזה עליון שהוא רוצה לסגור.
לכל מתאמן אחר זאת אחלה תוכנית לדעתי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
חבר פעיל
|
![]() באמת 7 סטים לחזה זה מספיק ? בלי סט אחד לחזה תחתון ?
בכל מיקרה למה סטים של 5 ושל 8 ? עדיף לי לעשות 3 סטים של משקלים גבוהים מאשר לעשות סט אחד משקל נמוך 12 חזרות עוד סט עם טיפה יותר משקל 10 חזרות וסט אחד עם יותר משקל עם 8 חזרות ? לגבי האימון עצמו , אני אוהב לעשות גם עם מוט וגם עם דאמבלים , שעם הדאמבלים אני עושה פרפר בשיפוע אז אפשרי לעשות אימון כזה ? 3 סטים של 5 עם מוט על ספה ישרה 2 סטים עם מוט על ספה בשיפוע 2 סטים פרפר עם דאמבלים על ספה בשיפוע או שהאימון שרשמתם לי הוא עדיף ? |
![]() |
![]() |
![]() |
#13 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
![]() ציטוט:
2- לחיצת חזה רגילה 3 סטים 3- קירוב אופקים (פלייס או פרפר) 3 סטים ובמידה ואתה בתוכנית abc ולא ב ab אז תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים או שאתה תעשה את אותם תרגילים רק עם 4 סטים ואף אתה רוצה לתת דגש לסיבים העליונים יותר פשוט תתחיל איתם ודרך אגב הפלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל אבל זו רק דעתי כל גוף זה משהו אחר יום טוב |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
חבר פעיל
|
![]() 3 קירוב אופקים פלייס או פרפר 3 סטים הכוונה בשיפוע חיובי או שהספה ישרה ?
ולא הבנתי תמשפט האחרון פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל ? מזה אומר ? מה הכוונה לרגיל ? יענו פלייס בשיפוע עליון הרבה יותר טוב מפרפר בשיפוע ? או שהכוונה לרגיל פה זה למשו אחר ? ותודה רבה על התגובות זה מאוד עוזר . |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#16 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ציטוט:
למה פלייס בשיפוע עליון פי 2 יותר טוב מרגיל?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
חבר פעיל
|
![]() אני יעשה 3 סטים של לחיצת מוט בשיפוע חיובי 8 חזרות
אחריזה 2 סטים של פרפר בשיפוע חיובי עם דאמבלים 8 חזרות ואז 3 סטים של לחיצת מוט על ספה ישרה 5 חזרות ככה זה טוב ? ואם אני עושה 5 חזרות סתומרת שאני מעלה משקלים , אני בדר"כ עושה מנוחה של 40 שניות אני יכול במקום זה לעשות מנוחה של דקה בין סט לסט ? ומה עם יד קדמית , אני עושה 6 סטים 3 של פטישים ו3 רגיל , מה החזרות שאתם ממליצים לי לעשות בכל סט ? |
![]() |
![]() |
![]() |
#19 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ציטוט:
אני הייתי מוריד את הפלייס לגמרי אבל אתה יכול לעשות אם זה כל כך חשוב לך ![]() אם אתה מתחיל בחזה שיפוע עדיף להתחיל אם הסטים של ה5 חזרות ותרגיל שני של ה8; עבודה לכיוון כוח מקבלת עדיפות, אני הייתי עושה חילוף בין סדר שטוח/עליו כל שבוען אין צורך לעשות יותר מ3 סטים ליד קדמית, אפשר להוריד את זה בכלל אם אתה לא אוהב עבודת בידוד
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Banned
|
![]() סוף העולם הגיע
|
![]() |
![]() |